孕期吃得好≠有营养 孕期该怎么吃才好
本文已影响2.66W人
本文已影响2.66W人
许多人认为:怀孕了就得大鱼大肉,多吃多补营养才会好!
其实,这种想法是不对的。
如果孕妈一直无限制地摄入营养,很容易发生营养过剩,导致肥胖,胎宝宝也会因此长得过大,出现难产的机会增高,也易出现妊娠高血压综合征等。
因此,孕期饮食的原则并不是吃得好,而是营养均衡且知道什么该吃什么不该吃,至于具体怎么做我们下面一起来看看~
要注意平衡膳食与合理营养
着重于两点:既不能偏食,也不能暴饮暴食。
不能偏食,因为容易造成孕期营养不良;避免暴饮暴食,因为妊娠肥胖可能会导致妊娠中毒、难产等情况出现。
怀孕不同时期的膳食着重点:
① 孕早期,胎宝宝发育速度较慢,只需保证日常营养充足,无需额外增加摄入。
但大部分孕妈此时都会发生孕吐,要尽量克服恶心和呕吐的反应,保持心情舒畅,坚持进食。
② 孕中期,此时胎宝生长会加快,孕妈食欲会大增,除了一日三餐外,可以来个下午茶。
要是出门在外,建议提前准备好这一餐加餐,用零食盒装好带在身上,饿了就随时吃起来。
③ 孕晚期,胎宝生长得特别快,所需营养素也会变多,此时孕妈要多吃些含动物性蛋白质、维生素较多的食物,能促进胎儿的生长发育。
多摄入富含维生素的食物
维生素,是调节孕妈状态不可缺少的营养素。
怀孕时如果便泌,不仅肠蠕动会减慢,而且会压迫到子宫。在这种情况下,孕妈要多吃富含纤维的食物,多饮用牛奶和乳酸饮料。
不要摄入过咸、过甜或过油的食物
孕妈吃的饭菜喝的汤里一定要少加盐,因为如果孕妈摄入过多的盐,很容易浮肿或导致妊娠中毒症的发生,过甜与过油食物也同理。
避免刺激性食物,禁烟和酒
有吸烟、饮酒习惯的女性,怀孕后为了体内胎儿的健康,要禁烟、禁酒,同时远离吸烟环境,且尽量避免刺激性的食物(如浓茶、酒及辛辣调味品等)。
因为过量的酒精可能造成胎儿生长迟滞、神经发生异常、畸形、智能受损的危险,而香烟可能会造成出生婴儿体重过轻、早产等危险。
不要吃不洁的食物
食用不洁的食物可引起胃肠炎。
其次,要注意尽可能不要吃剩下的饭菜,尤其是隔夜的,因为在没有分餐习惯的中国家庭就餐环境下,在就餐的过程中这些食物可能已经受到了细菌的污染。
怀孕后,孕妈每天的摄入除了维持自身的机体代谢和消耗外,还要供给体内胎宝生长发育所需的养分。
所以,孕期保证合理、足够的营养,对优生优育是很必要的。
职场孕妇饮食原则
在外就餐的上班族准妈妈,往往营养的摄取偏重淀粉类,蛋白质和蔬菜较难补充充足。这样,不仅容易造成营养素摄取不均衡,影响胎宝宝的生长发育,而且一不留神就会让准妈妈胖起来。怎样弥补这一缺憾呢?
方案1:盒饭的菜式要丰富很多单位的午餐都会选择外送的盒饭,在菜式的选择上,准妈妈应该选择配菜种类较多的套餐,如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有,这样的套餐营养配比较均衡。
方案2:餐厅的卫生要注意如果单位没有统一安排午餐,准妈妈可去附近的餐厅吃饭。在选择餐馆的时候要注意卫生状况,最好自带餐具,以免感染细菌。
方案3:同事拼菜更经济上班族准妈妈们要想吃得丰富而又经济,最好的办法莫过于和同事们一起拼菜吃饭了,这样可以多点一些菜式,荤素搭配,营养更均衡。
小贴士:工作餐5大注意
1.远离油炸食物外面的油炸类食物,在制作过程中所用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质,准妈妈应该远离。
2.拒绝味重食物外出就餐所吃的菜往往做不到口味适中,准妈妈应该少吃太成的食物,以防止体内水钠潴留,引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。
3.饭后吃个水果为了弥补新鲜蔬菜补充的不足,准妈妈最好在午饭后30分钟吃个水果,以补充体内维生素的缺乏。如果办公室清洗不方便,准妈妈可以在早上出门前把水果清洗干净。然后用保鲜膜包裹带到公司。
4.谨慎挑选饮料饮料应挑选矿泉水和纯果汁一类的,含咖啡因或酒精的饮料对孕期不利,最好不饮。
5.携带袋装牛奶在外就餐的上班族准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热,别忘了挑选经过巴氏杀菌消毒的牛奶。
孕妇吃什么鱼好 吃它们营养又健康
女性在备孕期间吃什么好
孕妇怀孕初期感冒了吃什么药好
孕期如何补充营养素 孕期营养食谱做法
怀孕早期注意事项 孕早期吃什么比较好
早期孕妇怎么补充营养
孕期一旦得流感 孕妈妈该怎么办
孕期多吃水果真的好吗 孕期吃水果的正确方式
危险期吃避孕药好吗 危险期这样避孕好
孕期怎么吃肉不发胖?做好这四点
孕期吃水果 还得掌握好最佳时间
孕期吃核桃的好处有哪些?
想要胎儿发育好该怎么做?孕期常吃6种食物
孕晚期睡不好怎么办 孕妈得这样做
孕妇吃什么最有营养对胎儿好
孕期补品吃得越多越好吗 孕妇滋补常见误区
孕期常吃这些 对孕妇和胎儿都有好处
怀孕初期吃什么对胎儿发育好 怀孕早期的感觉
孕期怎么吃营养 ,孕期孕妇营养如何吃
孕妇孕期吃什么好 推荐两款食谱
孕期孕妈总是睡不好是什么原因 该怎么办
备孕期怎么吃好 饮食要回归自然
孕期感冒了吃什么好的快
孕期营养食谱 孕期吃什么对宝宝大脑发育好
孕妇孕晚期吃什么好 分享孕晚期营养食谱
备孕期间吃什么食物好 多吃这些食物有利怀孕
青春期孩子吃什么营养好
宫寒女性如何备孕 备孕期间吃什么好
孕期吃什么对宝宝皮肤好
豆腐怎么吃有营养?5款豆腐营养排行
怀孕初期吃什么好 营养饮食搭配让宝宝更健康
孕早期吃什么吐什么 该怎么缓解呢
孕期吃什么食物才有营养 孕期吃哪些食物才有营养