孕期饿得快 孕妈加餐吃什么好
本文已影响2.16W人
本文已影响2.16W人
饿了,又饿了!作为孕妇,饿得快确实是让人头疼的难题之一。到了孕晚期,更是觉得饿得快,还没到午饭时间,就发现自己饿了,感觉自己吃了顿假早餐;午饭刚吃过没多久,离下班时间还远着呢,感觉又饿了,不得不来点下午茶;最让人头疼的就是晚上,当你睡下的时候,却发现饿了,怎么也睡不着,不得不爬起来吃点东西。孕妇饿得快很正常,但是加餐也不能太随意,孕妈妈的饮食要遵循少吃多餐,营养均衡的原则。那么,孕妈妈加餐该吃些什么呢?
为什么孕妈妈要加餐?
1、饥饿产生的酮体是脂肪代谢的产物,如果经常饥饿,或者过度饥饿,产生的酮体过量就会引起宝宝酸中毒。
2、孕妈妈们因为孕期反应及身体的变化,胃口不是很好,正餐的量会减少,但是在两餐之间会感觉饥饿,此时需要加餐保证体力和营养。
3、为了自己和宝宝的健康,孕妈妈最好饿了就吃,而且要保证孕期足够的营养,营养要均衡。控制少量多样、减少主食和科学加餐的方法,体重不会增加很多。
4、营养无法保证,会导致胎儿羊水少,生长发育不良,宝宝出生时体重偏低。
孕妈妈加餐最佳时间:
孕妈妈加餐的时间要根据三餐正餐的时间而定,一般在两餐之间加餐,或者是正餐之后2.5-3个小时的时候加。建议加餐时间:早上10点,下午3-4点,晚上9-10点。
孕妇加餐之水果类
1、吃应季水果
春季开始,水果开始成熟,孕妈妈要选择当地的应季水果,反季水果新鲜程度和各种添加不利宝宝健康。
2、变着花样多吃一些品种
大量的时令水果和蔬菜上市,能给胎儿提供更丰富的营养。多品种选择能补充各类维生素、矿物质、膳食纤维,对孕妈妈和胎儿好处多多。
【水果类推荐】
【樱桃】:
樱桃所含的铁质特别丰富,几乎是苹果、橘子、梨的20倍,其中的胡萝卜素比葡萄、苹果、橘子多4-5倍。孕妈咪多食用可补血,也可改善肠胃功能。若孕妈妈春季食欲不佳,吃些樱桃,不仅开胃,对胎宝宝也很有帮助。
【西柚】:
西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要,在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长,孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。因此,西柚也是孕妈妈的首选水果,春季吃西柚,健康又补身。
【苹果】:
苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等物质。许多孕妈咪怕胖,多吃苹果则可防止过度肥胖,同时对胎儿发育很有帮助。苹果的另一项重要功效就是可缓解孕吐,对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。
孕妇加餐之粗粮、坚果类
粗粮中的微量元素非常丰富,对增加营养、缓解便秘也大有好处,目前市面上流行将多种谷物(如黑芝麻、黑豆、黄豆、燕麦)和干果(如核桃、南瓜子、红枣)打成粉,用开水冲泡即可食用。
基本所有的坚果都适合孕妇:板栗、榛子、腰果、松仁、核桃、瓜子、花生等,不仅味美,而且营养价值很高。
【坚果类推荐】
【核桃】:
补脑、健脑是核桃的第一大功效,另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用,能增强机体抵抗力。另外,核桃仁还有镇咳平喘的作用。孕期一天吃2-3个核桃对胎儿的骨骼和牙齿发育大有好处。孕妈妈可以把核桃作为首选的零食。
【榛子】:
含有不饱和脂肪酸,并富含磷、铁、钾等矿物质,以及维生素A、B1、B2、烟酸,经常吃可以明目、健脑。
【花生】:
蛋白质含量高达30%左右,其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。
孕妇加餐之点心牛奶类
点心类食物中,面包、馒头比饼干好。孕妈咪还需要随身准备一些小点心,饼干等加工食品里一般含有较多的添加剂,不利于健康,孕妈可以备一些新鲜的面包或者点心。
牛奶是孕妇补充钙质和蛋白质的重要食物,也可以选择孕妇奶粉。鲜奶早晚各喝250ML选择巴氏杀菌奶2到6度保质7天以内的牛奶。不要选择袋装、盒装等普通的常温罐头奶。
【点心牛奶类推荐】
【全麦面包】:
把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
【脱脂牛奶】:
孕妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶可以补补钙。每天摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
【低脂酸奶】:
酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的孕妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的,而且有助于胃肠健康。
虽说孕妈妈在孕期要控制饮食,不能让体重增长过快,但也不等于把所有的零食都拒之门外,饿了还是要吃的,孕妈妈自己和宝宝都不能挨饿哟。孕期要合理加餐,不能亏待了自己的胃,让营养跟上步伐,以保证宝宝的健康成长。
宫寒女性如何备孕 备孕期间吃什么好
怀孕初期吃什么 怀孕能吃石榴吗
孕妈妈吃什么对宝宝好 3种食物推荐
糖妈妈怎么吃 这些孕期食谱别错过
孕期贫血准妈妈要注意 孕期贫血是什么原因
备孕需要检查些什么 备孕期间吃什么比较好
孕妈吃什么好 推荐两道家常菜
孕妇孕期吃什么好 推荐两款食谱
孕早期早餐食谱:孕妇早餐吃什么好
怀孕期饮食吃什么好 增加蛋白质摄入很关键
孕妇老是饿怎么回事 孕妇老是饿加餐吃什么
怀孕初期吃什么对胎儿发育好 怀孕早期的感觉
备孕期间吃什么食物好 多吃这些食物有利怀孕
怀孕初期饿得特别快 怀孕初期饿得特别快怎么回事
孕期饮食禁忌多 孕妈能吃辣条吗
当心了!常吃快餐会致不孕!
女性备孕能喝红茶吗 备孕期间吃什么好
四道夜宵食谱 孕妈咪加餐不怕胖
怀孕早期注意事项 孕早期吃什么比较好
孕期吃什么对宝宝皮肤好
孕妈妈早期怀孕要注意什么 牢记8个要点
怀孕初期吃什么好 宝妈这样吃胜过十全大补汤
孕妇怀孕初期感冒了吃什么药好
吃快餐多吃水果少 怀孕难度大
孕期吃什么长胎快 孕期吃什么宝宝长的快
怀孕期间不能吃什么 孕期饮食禁忌
孕期做好防晒 助孕妈赶走斑点
孕妇预防妊娠纹用什么好 专业孕期护肤品值得信赖
孕妇吃什么水果好 孕妇的营养餐饮后果搭配大全
女性备孕吃什么好 备孕期的饮食建议
孕期饮食讲究哪些事 孕妈妈看好了
孕妇吃夜宵对胎儿好吗 孕妇肚子饿怎么办
怀孕初期吃什么食物好 怀孕一个月有什么症状