孕期爱吃肉 这样吃不怕发胖
本文已影响1.87W人
本文已影响1.87W人
没有女人不爱美,包括怀孕的女人。一边对着走样的身材哭泣,一边又不得不多吃肉,努力给宝宝充足的营养,这就是孕妈们的无奈。天下间有吃肉不发胖的好事吗?有的,只要你吃对肉,就能帮助控制体重!
选择脂肪含量低的肉
怀孕后挑食有理,不吃肥肉不是罪,反而对身体好处多多。控制体重,远离心血管疾病……宝宝好你也好!
里脊肉、鸡鸭肉、牛肉、鱼肉都是比较好的选择,如果孕妈发胖比较严重,烹饪前可以把鸡鸭肉去皮,猪肉牛肉剔除掉肥肉。
推荐食谱:清蒸小黄鱼
●材料:
小黄鱼300克、长椒10克、姜6克、葱6克、盐1茶匙、生抽1汤匙、油适量。
●做法:
步骤1:葱、姜洗干净,切成丝。
步骤2:长椒洗干净,切成圈备用。
步骤3:将小黄鱼处理干净,然后在鱼身上均匀抹上少许盐,放置约10分钟。
步骤4:将腌制好的小黄鱼放在盘中,淋上生抽。
步骤5:鱼肉铺上姜丝,隔水蒸熟。
步骤6:将小黄鱼隔水蒸熟,然后取出。
步骤7:撒上葱丝、长椒圈即可。
蒸煮代替煎炸
煎炸、红烧的肉菜虽然吃起来特别香,但满满的都是油啊!
不仅容易发胖,还不利于孕期血脂管理。
健康的吃法是把肉蒸煮,或是裹层蛋清汆水,如果觉得太清淡,不妨在酱料方面入手。
推荐食谱:鸡胸肉沙拉
●材料:
鸡胸肉1小块、卷心菜2片、黄瓜半根、胡萝卜半根、玉米半根、黑醋汁适量。
●做法:
步骤1:煮开水,倒入橄榄油,调入盐,将鸡胸肉放入沸水中焯烫熟。
步骤2:将鸡胸肉捞出,放凉后切丝。
步骤3:卷心菜洗干净,切丝。
步骤4:黄瓜洗干净刨丝,胡萝卜洗干净去皮,刨丝。
步骤5:玉米掰出玉米粒,焯烫熟,沥干水分。
步骤6:将黑醋倒入沙拉罐中,然后放入黄瓜丝和胡萝卜丝。
步骤7:接着放入鸡胸肉和玉米粒;最后铺上一层卷心菜丝。
步骤8:拧紧沙拉管瓶盖即可。
荤素搭配
纯肉菜虽然吃起来很痛快,但是很容易吃了超量的肉。建议可以荤素搭配,一来味道好,二来营养更均衡,最重要的是可以增加饱腹感,让你的吃肉量减少。
推荐食谱:牛肉栗子杂粮粥
●材料:
牛肉150克、板栗80克、香菇4朵、小米50克、糯米50克、燕麦50克、糙米50克、盐少许。
●做法:
步骤1:将小米、糯米、糙米分别淘洗干净,浸泡一晚。
步骤2:牛肉洗干净切成小粒。
步骤3:牛肉放入开水焯烫去掉血水,撇去浮沫。
步骤4:栗子对半切开,香菇洗干净切片。
步骤5:将小米、糯米、糙米、牛肉粒放入锅中,加入800毫升水煮开。
步骤6:然后放入香菇片和栗子,换成小火焖约1个钟头。
步骤7:放入燕麦片,直到杂粮粥软糯、牛肉熟烂,调入盐。
步骤8:将煮好的牛肉栗子杂粮粥盛入碗中即可。
少吃加工肉
外面兜售的一些饺子、肉丸,肉饼,很多为了味道好,增加了不少肥肉和油。有时候它们的脂肪含量会远超我们的想象。
嘴馋了,不妨可以自己动手自作肉丸,既不肥腻,又安全靠谱。
推荐食谱:山药清蒸小肉丸
●材料:
猪里脊肉100克、山药100克、姜丝5克、淀粉少许。
●做法:
步骤1:将猪里脊肉剁成肉泥,放入姜丝,腌制15分钟。
步骤2:将腌制好的肉泥去掉姜丝,调入少许淀粉,拌匀;将肉泥捏成小肉丸,备用。
步骤3:山药去皮,洗干净后,切成小块。
步骤4:将山药铺在盘底,上面放上小肉丸;将山药小肉丸放入蒸锅中,蒸熟。
步骤5:将蒸熟的山药小肉丸取出即可。
夏季减肥常吃它 好吃不怕胖
下午茶选择这8种食物 养生提神不怕吃太胖
白领不怕胖 这些宵夜随便吃
这样吃宵夜才不会胖
经期骨盆操 生理期不怕发胖
吃夜宵不健康 这样吃健康又不长胖
怎样吃粽子不发胖?支招健康吃粽子
吃哪些食物可以减肥 吃肉吃油不怕胖
减肥晚餐吃什么 这样吃不容易胖
怎么吃不会胖起来 三餐这样躺吃都胖不了
胖人懂吃肉身材照样瘦
教你如何吃自助餐又不怕发胖!
这样吃早餐一吃就胖
怎么样吃淀粉才不会发胖?
想吃零食又怕发胖 不如试试这些减脂零食
多吃肉发胖不健康 正确的吃肉方式是什么呢
冬季巧吃火锅不怕胖
减肥期间猪肉怎么吃不会胖
吃饭要细嚼慢咽 这样才不会发胖
怎么样才吃不胖 吃不胖的秘诀
这样辨别牛肉 想吃假牛肉都吃不着
怎样吃西餐才能不发胖
怎样吃饭才不会发胖
春节吃年夜饭要注意粗细搭配 过年这样吃才不怕胖
这样吃夜宵 既能饱腹又不会发胖
吃肉易发胖?那是你吃错啦!
孕期怎么吃长胎不长肉?孕期怎么吃不长胖?
谁说冬天一定胖! 三餐这样吃狂减肉
专家教你健康吃肉不发胖
花生这样吃养胃不发胖 花生如何吃养胃不发胖
孕妇吃肉有讲究 孕妇不能吃什么肉
什么零食吃了不长肉:这些零食吃了不发胖
中年肥胖爱吃肉会怎样 导致肥胖的原因