9个月减肥60公斤 推荐4种快速减肥方法
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据英国《每日邮报》6月14日报道,澳大利亚新南威尔士州利斯莫尔36岁的母亲卡尔琳•瑟洛(Karlye Thurlow)为了给孩子树立一个好榜样,9个月内成功减肥60公斤。她表示,减肥没有任何借口。
卡尔琳生下第二个孩子后体重飙升到120公斤,她每天喝4升可乐,吃一堆棒棒糖,身心疲惫。在给出生几个月的洛根(Logan)做饭时,她决定减肥。“我突然觉得自己很虚伪,要孩子规律饮食,自己却暴饮暴食。”于是,短短9个月内,卡尔琳狂减60公斤,拒绝再回到原来的样子。
“开始减肥后,我翻看以前的照片,以前真是太胖了,那时我不敢照镜子,觉得自己胖得恶心。我曾以为改变很难,但现在我做到了,”“减肥期间我拒绝一切饮料,只喝水和自制冰沙,午餐晚餐也只吃蛋白质食物和绿色蔬菜。有时候我不想去健身房,但我坚持了下来,付出终于有了回报。减肥后,我确保每日充分锻炼,交志同道合的朋友,终于能亲身告诉孩子什么是健康的饮食。”
卡尔琳7岁的大女儿安布尔(Amber)曾被诊断为自闭症,她和前夫的婚姻也走向尽头,而小儿子,现在3岁的洛根紧接着也被确诊为自闭症。于是她买了台跑步机,保证在家里也能完成每日的目标。每天凌晨3点半喂了孩子后,她就去健身房锻炼,早上准时回家给孩子做早餐。
“改变并不容易,第一次减肥成功后,有人说我不到半年又会胖回去,可现在我达成了目标。”卡尔琳现在重67公斤,穿衣显瘦,脱衣有肉,能穿上漂亮的衣服,再也不用去特殊商店买特大码的衣服了。她现在是一名健身教练,她说:“我想让人们知道健康的重要性,知道健康对自己和家人的影响。我很喜欢现在的自己,再也不会回到肥胖的过去。”
想要瘦下去吗?推荐4种快速减肥方法
1.各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
2.骑车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但是建议在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
3.跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
4.跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
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