怎样快速减肥不反弹?推荐小鸟胃减肥法
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怎样快速减肥不反弹?
对于十月和十一月来说,不仅是自然界中的金秋时节,更是爱情丰收的时节,无数个信任都会将自己这浪漫幸福的婚礼定在中秋,如果想在镜头前留下最美的瞬间,新娘首先要迈过减肥这道门槛,如何最快地瘦身呢,现在一起学习“小鸟胃减肥法”吧,让你七天之内速掉十斤肉,即将成为新娘的你,是不是很心动呢?那就一起来学习吧!轻盈地飞翔,享受自由的境界,保持心情愉悦。
减肥原理
对于十月和十一月来说,不仅是自然界中的金秋时节,更是爱情丰收的时节,无数个信任都会将自己这浪漫幸福的婚礼定在中秋,如果想在镜头前留下最美的瞬间,新娘首先要迈过减肥这道门槛,如何最快地瘦身呢,现在一起学习“小鸟胃减肥法”吧,让你七天之内速掉十斤肉,即将成为新娘的你,是不是很心动呢?那就一起来学习吧!轻盈地飞翔,享受自由的境界,保持心情愉悦。
“小鸟胃减肥法”的减肥食谱
早餐:冲泡式的燕麦撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。
午餐:吃生菜、鸡肉,或深海鱼,如果觉得太饿,可以吃些碳水化合物,但是只需在中午及中午以前吃。下午茶的时候可以吃些少甜的水果。
晚餐:绝不碰淀粉,吃两大碗青菜,晚上8点后坚决不吃东西。
“小鸟胃减肥法”减肥原理
多摄入膳食纤维对减肥很有效:燕麦中含有大量的水溶性膳食纤维,可减缓消化速度和加快排泄胆固醇,可以让血液中的血糖和胆固醇含量控制在最理想的水准之内,此外还可以帮助糖尿病患者降低胰岛素和三酸甘油酯。
少糖水果是控制体重最理想的食物:过甜的水果含糖量太高,一旦摄入,体内的热量和血糖都会升高,所以,减肥期间一定要减少太甜水果的饮食。
深海鱼可以补充优质蛋白质:减肥不是仅仅控制热量就可以做到的,摄入优质的蛋白质不仅可以保证营养的均衡,还能保证身体的肌肉量,从而保证基础代谢率,还能帮助身体养成不易发胖的体质。
不要选择精细的淀粉类食物:减肥期间尽量避免精细淀粉的摄入,选择摄入一些好的碳水化合物,将原本主食中精细米饭、面条,替换成糙米、燕麦、玉米和番薯等,对体重和健康的控制将会更有益。
减肥冥想坚定你的减肥意志:冥想暗示减肥说白了就是心理减肥,是成功减肥不可或缺的一部分。通过心理暗示我们对自己的进食、运动和体重的监控会有很大的帮助,同时减肥心态的积极与否也会影响体内激素的调节,几种荷尔蒙和其他几样生物影响着我们的情绪,直接影响体重。所以,这个方法一定要坚持,只要你能一直不断的给自己传输对减肥有利的乐观想法,那瘦下来也是意料中的事情。
想要成功瘦身还得这样做
不要约吃货吃饭
在减肥期间千万不要约吃货吃饭,免得面对各种各样的美食诱惑没有丝毫抵抗力,看到同伴大吃特吃,你也很容易“破戒”哦!
想想达成后的美好
只要想一想自己在减肥成功后穿上完美的牛仔裤会是怎样的光景?如果你现在就坚持不下去了那条心爱的牛仔裤也只能挂在墙上了。
和朋友相约运动
自己一个人运动减肥真的很无聊!这时候你就需要一个朋友或者一个教练来督促你,在不知不觉中运动也变成一种习惯了哦。
边看电视边运动
有人会在边看电视的时候边运动,这是一种十分有效的的瘦身秘籍,当你在认真看节目时,一边跑步一边看会觉得时间很快就过去了。
尝试新的运动方式
定期做同一个运动难免会觉得无聊,可以为自己制定一套运动计划表,为自己安排一些不同的运动,这样既有新意又能帮你减肥。
运动不忘维持美丽
在运动的时候也要换上一套好看的运动服,稍微的打扮一下自己,就算自己在运动的时候也是美丽的样子,这样你才会知道自己可以变得更好。
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