经期减肥最快方法 快速甩肉不反弹
本文已影响2.04W人
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现在很流行经期减肥法,这是对于女人而言是“化悲痛为力量”的最好减肥法,所以,下面就教大家神奇月经期减肥法,让你轻轻松松1周瘦10斤。
时间计算:月经开始后第1~7天
生理表现:在月经来的时候,因为黄体激素的分泌下降,你开始变得很不开心,情绪波动大,感觉压力十分的大,会莫名其妙的发脾气,情绪失控。
要是这个时期睡眠不够,经常熬夜,过于劳累,眼睛周围就会很容易的出现短暂的色素沉着,也就是黑眼圈。
在月经来临的第2和3天,皮肤会十分的敏感,抵抗力下降,你就会出现生理痛,心情也会不好,再加上激素分泌减少,皮肤会变得非常的干燥,毛孔也会很粗大,这种变化通常在经期开始后的第4和5天就会慢慢的消失。
这个阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。
不要想在这个阶段进行节食或激烈的运动来减肥,应该把目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时候,如果节食会很容易造成脱水,不能减掉脂肪。
所以我们应该选择轻柔的徒手运动,比如简单的太极拳、普提拉等等,要是在做徒手运动之前你还觉得烦躁,那就可以选择散步、慢跑、慢速溜冰,都会让你的心情变好。
时间计算:月经后第7~14天
生理表现:女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,这个时候就会开始减少,而孕酮分泌开始上升。
雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最好时候。
这是你一个月中感觉最好的时间,不管是心情还是身体都很会很有活力,喜欢运动和各种各样的挑战。
加速减重方案:
运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期一定要保持7个小时以上的运动量。
跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这个时候你的体能和接受能力都是最佳的,不去运动真的是浪费了。
经期吃什么水果减肥
1、香蕉
一根香蕉的卡路里约89卡,卡路里虽高,但是脂肪却很低,让你有饱腹感,可以起到瘦肚子的功效,是经期减肥的最佳水果。
2、苹果
苹果富含苹果酸,可以加速肠胃的蠕动,能够快速排出体内的毒素,特别是下半身肥胖的MM,可以多食苹果,减少下半身水肿的现象。
3、木瓜
木瓜富含蛋白分解酵素,可以消除下半身累积的脂肪,特别是常坐在办公室的MM们,可与促进新陈代谢,特别是对瘦腰收腹很有帮助。
4、奇异果
奇异果富含维他命C和纤维素,能够消除体内的油脂,增加分解脂肪的速度,连续吃一周,有很好的瘦腿功效,避免腿部脂肪的囤积。
5、西柚
西柚的卡路里超低,不管你怎么吃都不会肥,是很好的经期减肥的水果,富含钾质,能够减少下半身的脂肪和水分积累,起到瘦腿瘦肚子的作用。
6、蒟蒻
蒟蒻完全不含脂肪有美味,是减肥的必备食物,含有丰富的植物纤维可以疏通下半身的淋巴,防止腿部水肿的问题,让你轻松瘦大腿,一周瘦10斤不是梦!
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