春季快速减肥法 照着做一个月瘦10斤
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一、减肥前所需做的准备
首先就是要拒绝所有的垃圾食品哦,特别是薯片和甜点。然后可以为自己准备一条软尺,随时关注自己体重的浮动。还可以买一条自己喜欢的却穿不下的紧身热裤挂在房间,激励自己减肥的决心和斗志!=
拒绝垃圾食品
1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)。
2、为自己准备一台秤和一条软尺,这样可以更好的监督鼓励自己,有时候体重变化不大,但是围度变化很大,也是成功的。
3、尽量的搜集一些自己会经常吃的食物的热量表,这样可以更好的计算自己每天摄入的热量,建议大家一天摄入的热量最好不要超过1500千卡,如果可以的话,为了自己的健康也不要低于1200千卡。
4、胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉,乐观的心态在减肥过程中是最重要。
5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴,为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。
好啦,做好这些准备工作以后,你就可以开始减肥了。
二、减肥瑜伽
1、弯曲膝盖躺在垫子上,双脚脚后跟贴着臀部,双手自然伸直放松放在体侧,指尖靠着脚后跟。
2、臀部用力,把大腿和上半生挺起来,小腿垂直与地面,手臂和头部贴在地面上连结姿势不动。
3、然后缓慢把身体放下,翻身金刚座跪在垫子,额头点地,双手向后自然放松。
4、放松后抬高臀部,左脚往前跨一大步,右脚保持脚背和膝盖贴地,双手放在左脚掌两边。
5、左手手臂伸直往上伸展,身体随着手臂的力量伸张,眼睛望着左手手指端。然后换手换脚做另外一边。
6、四肢平躺在地上放松,然后把脚后跟蹬出去,双手自然放松在两侧保持掌心向下贴着地面。
7、双手双脚同时抬起,头部也随着手脚一起微微抬起,眼睛注视这脚尖。注意脚后跟保持蹬出去的状态,双手双脚保持平行状态。
8、翻身俯卧在垫子上放松身体,双手在体后十指相扣握成拳状。
9、手臂向后拉伸,身体和头部跟随这手臂力量拉伸,感受腰背颈部的拉伸。
当然你也可以采用晨操的方式减肥。晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
盐疗法减肥也是不错的选择。用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
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