北京期望寿命81.95岁 长寿多吃这些食物
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生活中有很多的长寿老人,他们有的靠饮食长寿,有的是热养生长寿还有是靠运动来长寿。每一个人的长寿方法都不一样,那么如何才能长寿呢?不妨试试这几种食物。
人均期望寿命是评价居民健康状况的主要指标。《2015年度北京市卫生与人群健康状况报告》披露,2015年北京市户籍居民期望寿命为81.95岁,比2014年上升0.14岁,其中男性79.81岁,女性84.16岁,女性高于男性4.35岁。
数据显示,2015年北京市60岁及以上老年人口为318万,占户籍人口的23.6%;65岁及以上老年人口214.2万人,占户籍人口的15.9%。同时,2015年北京户籍人口出生率为9.46‰,与2014年相比下降了18%。
如今,北京市民的人均期望寿命不断上升,那么你知道长寿吃什么好呢?
长寿的食物有哪些
1.鱼
关心心脏健康的人应当多吃鱼,每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%。
2.大豆
大豆富含卵磷脂和维生素B,能够提高思维能力,促进神经系统功能。 大豆还是重要的植物蛋白来源。
3.辣椒
红辣椒能够促进新陈代谢,帮助减肥,辣椒素能刺激胃液分泌,防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康,它富含维生素C,能够预防癌症和心血管疾病,延缓衰老。
4.大白菜
大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维等,有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。
5.海带
热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容健康食品。海带富含可溶性纤维,比一般纤维更容易消化吸收,帮助顺畅排便。最大的优点是,海带热量低,做为宵夜点心不用担心发胖,很适合爱美的女性。
6.苹果
一天一苹果,医生远离我,长寿爱上我。常常被挂在嘴边的这句话不是毫无道理的。苹果含有的栎精具有消炎作用。苹果同时富含维生素和矿物质,能够提高人体免疫力,改善心血管功能。
7.黑米
黑米外表墨黑,营养丰富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉,尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的男人。故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮、软糯适口的黑米粥,容易消化吸收,还具有很好的滋补作用。
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