老人在家也能做的4种健身运动
本文已影响3.51K人
本文已影响3.51K人
老人待在家里要如何健身锻炼呢?
1、颤抖健身
可在家中的床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。然后,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止1分钟后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后,四肢同时轻轻抖动,每次3~5分钟,早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环,有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。
2、踱步健身
在自家客厅里来回踱步,不急不缓,步履匀称,坚持走3000余步,就可以达到平时散步的效果。在家踱步时,还可以听听轻音乐或新闻,不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身,促进血液循环,使睡了一晚上的身体得以放松。
3、下蹲健身
双手叉腰,双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”字,将腹中浊气吐出,起立时吸气,意守丹田,意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人运动可慢一点,亦可取半蹲姿势。每天练2~3回,每回30次左右。
4、局部健身
坐在沙发上,运动双手,或击掌拍手,或引体向上。如此各做30次后,切换到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操等。此外,“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式,并且很适合老人。所谓摇头晃脑,就是慢节奏地左右上下晃动脑袋,以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮,就是搓揉自己的双耳,自上而下,反复50次。因为,耳朵集中了人体的各个部位之穴道,不断刺激有防病健体之功效。
宅在家也能减肥 室内运动推荐
家庭主妇天天健身 做家务是最好的运动
4种健身房里热门的瘦腿运动
既能减肥又能健身的运动
常做这些健身运动可以预防衰老
运动健身从家务做起
4个懒人瘦身方法 做家务也能瘦
男人简单有效的六种健身运动
五款家居有氧运动 宅在家也能瘦
立夏养生重在养心 3种运动最能健身心
男人做做家务也可健身
5种运动能减重 心情也变的更好
男人身体虚弱做哪些健身运动
最适合冬季的4个健身运动
春季健身指南 这三种运动要多做
中老年人要如何健身运动
办公室里也能轻松做瑜伽运动健身
4种工作间蹲下运动 健身养生两不误
适合老年人的健身操 推荐7种运动方法
运动健身能不能吃东西? 运动健身饮食10原则
让你在办公室也能健身的七个动作
美国大兵也痴迷的两种徒手健身运动
老人散步有什么禁忌 9种运动助老人健身
适合女生的健身运动 推荐8种运动
最适合男士健身的方法 这3种方法在家也能锻炼
4种小运动 有效保护人体健康
男人睡前可做的4种有氧运动
冬季在家就能减肥的七种运动
在健身房如何减肥 要做什么运动
老人运动健脑的好处 健脑小运动
男人在床上如何健身运动
户外徒手健身 4个在外面也能够健身的动作
老年人不宜做的7种运动