做家务也能健身?厨房健身方法
本文已影响2.59W人
本文已影响2.59W人
第一节踮脚尖:
这个动作可以用在很多时候,洗碗或者洗菜的时候,让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖,吸气、抬起、呼气、放下,连续做几组,就可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。
第二节单腿站立:
在站立劳动时就可以做这个动作,将重心放在一条腿上,另一条腿迈出一步,脚尖着地,腿打直并向侧面提起,保持一小会儿,再交换一侧。这个动作也可以缓解腿部的疲劳。
第三节压腰:
长时间站在洗碗池边,会使腰部疲劳,所以结束这里的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边一大步距离,双手扶桌边,向下压腰,这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。
第四节转腰:
干活的时候尽量多运动自己的腰,方法很简单,不要把需要的东西都放在手旁,而是放在身后的位置,拿东西时双脚原地不动,利用腰部力量转身,就可以让腰部经常得到活动了。
第五节舒展全身:
在煲汤、烤糕点等需要一段时间等待的空隙中,不妨舒展一下你不知不觉中已经紧张的肌肉,侧弯腰,转动脖子和肩膀,这些动作幅度不大,但都可以有效的舒展全身,使身体得到放松。
没错,就是这么简单,您可别小看了这些简单的动作,只要能长期坚持,一想到厨房,您就不会再皱眉头了,做饭,当然也会变得乐陶陶。
延伸阅读:缓解疲劳健身法
眼睛酸痛:
打个哈欠。用眼时间过长,眼睛就会干涩、疼痛,而打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液,湿润眼睛,缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后,还可以闭上双眼,用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒,促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛,视疲劳症状就会得到快速缓解。
腰酸背痛:
伸个懒腰。伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩,瘀积的血液被“赶”回心脏,从而改善血液循环,带走肌肉中的代谢产物,消除腰背甚至是全身的疲劳感。具体做法是:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次。
犯困:
揉中指。中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指,能起到提神醒脑的功效。具体方法是:先用左手揉捏右手中指指尖1分钟,再交换双手捏1分钟,然后比较两手的疼痛感,疼痛感较明显的要继续揉捏,直到双手疼痛感相同为止。
肩颈紧张:
绕手臂。久坐或保持同一姿势时间过长,就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛,这时可以将双腿分开与肩平行站立,然后将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~5组。动作幅度要大,可由慢至快,每次转换方向时要间隔几秒钟,以减少对肩部的冲击。
大脑疲劳:
深呼吸。大脑疲劳主要是由于用脑过多,供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑,增加脑部营养物质的供给。具体办法是:用鼻孔深吸气,令小腹、上腹、胸部依次胀起,不要闭气;再以同样的速度吐尽气体,反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯,气一定要“吸满吐尽”。
双腿胀痛:
平躺举腿。走了一天路,双腿肿胀酸痛,此时可以不枕枕头平躺在床上,将双腿举起搭在墙上,尽量使腿和身体成90°,保持5~10分钟,可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤,减轻酸胀感。
厨房中必备10种调味料 让你做饭也健康
哑铃健身 阳刚男人健身方法
健身房健身的八大原则 健身运动的七点建议
厨房与健康 这些厨房健康问题你知道吗
在办公室也能健身 白领男士的健身体操
男性家庭健身操的做法
做饭的时候也能健身 听说过吗
无器械健身 在家也能健身哟
冬季健身方法 这三种要多做
运动健身从家务做起
在家练出好身材 无器械健身八种方法
厨房的油烟给身体健康带来大的隐患 减少厨房油烟通风工作要做好
室内健身方法 这3种男士健身方法轻松练出好身材!
家庭健身房 帮你塑造完美身材
居家生活的健身方法有哪些
教你健身的健康小方法
如何在健身房正确健身减脂 在健身房正确健身减脂的方法
厨房的油烟给身体健康带来大的隐患 减少厨房油烟通风工作要做好
在家就能做的健身运动有哪些
健身房里的8大健身项目
女生在健身房应该怎么健身
骑车也能健身?既简单又高效的健身方法
男人不去健身房 这些方法能有效减肥
智能健身房兴起 初次健身注意事项
健康又实用的智能家电 让你爱上厨房
健腹轮的7种健身方法
健身有氧运动 在家就能做
做家务有利身体健康 不过这些讲究要注意
男人健身方法 男人跑步健身好处多
健身房跑步机能减肥吗
健身常识 17种健身正确的方法
家里就能做的健身运动有哪些
健身方法 最简单的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身减肥方法