家庭主妇天天健身 做家务是最好的运动
本文已影响2.19W人
本文已影响2.19W人
有人说家庭主妇天天在家做家务没有时间锻炼身体,其实你每天做的家务就是你锻炼身体的运动方式。每项家务都有什么锻炼效果呢?
1、洗碗的时候
在每一餐吃完之后,接下来的工作就是要洗碗,洗碗时就是一个运动锻炼的好机会。在刷碗的时候可以边刷洗,边在一旁扎个马步,把身体降低下来,注意蹲马步的时候腰背一定要挺直,用大腿部位出力支撑。
这样的方法可以缓解一些不良姿势带来的腰肌酸痛症状,另外还可以起到瘦腿的作用。
2、准备早餐时
在为家人准备早餐的时候可以同时进行一个简单的晨运,你可以在煎蛋的时候将鸡蛋抛起来再单手用煎锅借助,在做动作的时候,把双脚分开,挺直腰背,用手臂出力。常常做这样的小运动,时间长了就会发现自己的小臂和腿部都变得紧实了很多。
3、拖地擦地时
拖地擦地是一项很普通的家务,但是它确可以成为一项非常有用有效的健身方法。不论在清洁家里地面的时候,你使用的是拖把还是擦布,在清洁地面的时候尽量用手臂出力,同时腰部、大腿小腿等部位也不要闲着,出出力。
可以的话,建议大家使用抹布来清洁地板,因为在清洁的时候可以让手臂胳膊等部位得到很好的伸展锻炼。
4、买菜的时候
做主妇虽然常常在家里与家务打交道,但是也需要经常出门去购买餐饮食材。出门买菜的时候我们也可以利用来进行锻炼,去超市菜市场时尽量不要偷懒乘坐交通工具,最好是步行去,在行走的时候身体手脚各关节都得到活动。
同时还可以呼吸一下室外的空气,晒晒太阳,能让人恢复精力。每天坚持走上20分钟。在买完菜的时候,手提瓜果蔬菜等,同样也是对手臂肌肉的锻炼。
适合家庭主妇的健身操
一、下蹲运动
1、站立,双脚按臀部宽度分开;
2、两臂交叉,双手放胸前(从事体育锻炼6个月以上者可双手提一重物或持一木棍、杠铃等于肩上);
3、慢慢曲膝下蹲(体弱者可以坐到椅子上),背部保持挺直(初做者上身可稍微前倾),目光平视前方一固定点。注意保持全身平衡,防止摔倒;
4、臀部和腹部肌肉收紧,慢慢站起,回到开始姿势。
每个动作做10、12或15次为一遍,共做三遍。
二、曲腿运动
1、站立,双手叉腰(体强者可双手持一木棍或杠铃于肩上,体弱者可将双手撑住两把椅子背上);
2、一脚向前跨一大步,同时弯曲两膝,上身挺直,臀部下压。前膝不超过脚尖,前大腿与地面平行;
3、换另一脚,重复同一动作。
每个动作做15或20次为一遍,重复做两遍
三、前曲体运动
1、站立,双脚分开约2ocm,脚尖朝正前方,双膝微曲,双手放胸前(体强者可双手持一木棍放肩上),上身挺直;
2、上身前倾,与大腿成90度角,臀部可略微向后倾,以保持平衡,持续几秒钟,恢复开始时姿势。
每个动作做10或15次为一遍。重复做两遍。
四、抬臀运动
1、仰卧,双膝屈曲,双脚着地,双臂伸直平放身体两侧;
2、臀部从地上抬起,使背与大腿部成一直线,臀部肌肉收紧。注意背部不要弯曲;
3、坚持几秒钟,慢慢放下臀部。
每个动作做20次为一遍,共做三遍。
五、后抬腿运动
1、俯卧,双腿伸直,双臂向前弯曲,前额放在双臂上;
2、一腿向上扬,使臂部有绷紧感,持续4秒钟后放下;
3、换另一腿,按同样要求做。
每个动作做2o次为一遍,共做三遍。
六、振翅踢运动
1、双手、双膝着地,均匀地分担体重;
2、一腿伸展上扬,脚后跟尽可能朝上,持续几秒钟,恢复起始姿势;
3、换另一腿,按同样要求做。
每个动作做2o次为一遍,重复两遍。
健身房运动注意事项:尽量选择白天健身
家庭主妇必备的勾芡技巧
怎么做家务瘦身方法
文章回归家庭 大冷天运动鞋当拖鞋穿
做家庭主妇简单吗 什么是家庭主妇
家庭煮妇都会的酸豆角做法
健身是“伟哥” 常做6项运动好处多
运动健身从家务做起
每天做提肛运动的好处
冬天室内运动好 这些运动你做了几个
家庭主妇必看的生活小窍门
健康的人生少不了运动 美好的一天从健身操运动开始
别小看家务劳动动作 减肥健身保持心身健康
砂锅粥的做法大全 家庭主妇必知
在家怎么做有氧运动 9个锻炼身体的好方法
健身可以每天做俯卧撑吗 还可以做哪些运动
秋天做什么运动最好 户外运动可坚持
主妇如何利用家务减肥
冬天适合做哪些运动 在家也能不长膘
怎样做家务最减肥
不花钱的家庭健身动作 让你轻松变型男
白蜡金女孩的家庭运势如何?与父母关系好,自身健康运佳
方媛变身家庭主妇 打败熊黛林靠的竟是这个
适宜秋天的健身运动 秋季健身有四防
洋务运动的主要成就 洋务运动失败得到的教训
家庭煮妇必学的做菜技巧
家庭主妇要如何减肥
夏季做什么运动好 推荐11款运动强身健体
冬天适合健身减肥吗 冬天健身能减肥吗冬天健身的好处冬天健身穿什么衣服好冬天怎么健身
男人多做家务有益健康
家庭主妇怎样减肥 从做家务开始
家暴不是家务事 为了身心健康女人别忍让家暴
今年夏天最热门的瘦身运动