老人健身有什么禁忌 老人适合做7种运动
本文已影响1.5W人
本文已影响1.5W人
运动也有强度之分,强度大的,达到的效果自然好,强度小的,见效也没有那么快。从健康方面着想,老人健身是自我保健的好方法,可是,老人健身却有很多值得注意的地方。那么老人健身有什么禁忌呢?适合老人健身的运动有哪些呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。
老人健身有什么禁忌?
1、忌单独锻炼
老年人特别是患有心脏病的老人,最好不要独自锻炼以确保安全。
2、忌不做准备活动
老人锻炼之前,务必做好准备活动,如弯腰屈膝,宽松肌肉,做深呼吸等。
3、忌穿皮鞋锻炼
有的老人穿皮鞋锻炼,这种作法非常不好,老人脚病本来就多,锻炼时易受伤。
4、忌不注意身体变化
老年人要谨记运动过度的症状,如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状,应立即停止运动。
5、忌睡眠不足
运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果。
6、忌仅从事一项锻炼
如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项自己感兴趣的项目,既增添锻炼兴趣,且对身体更有好处。
7、忌剧烈运动
老年人的肌肉在慢慢萎缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反应较慢,所以最好选择一些缓慢、放松的运动,能使全身得到运动,如太极拳、慢跑等。
8、忌急于求成
活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。
9、忌不做全面的身体检查
老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。
10、忌憋气运动
人屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。
11、注意运动时间
运动时间一定要注意,很多老人喜欢晨起做运动,其实最好的运动时间是8点到9点,而且不宜空腹,最好早晨起来,吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳,最好等太阳升起再锻炼。
因为i经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。
老年人最适宜做哪些健身运动?
老年人应根据自身的健康状况选择适宜的运动形式,应选择全身关节和肌肉都能活动的项目,动作要有节奏而缓慢,不宜做强度过大、速度过快的剧烈运动。总体而言,老年人普遍适宜做以下运动:
1、登山或旅游
老年人登山或旅游,不一定要像年轻人那样讲究竞技性和趣味性,而是要享受和大自然接触的过程。
2、游泳或垂钓
体重较重的老年人可首选游泳,以减轻关节负荷。垂钓是一种休闲运动,可培养老年人平和恬静的心态。
3、太极或体操
适于老年人单独或集体锻炼,有不同形式的太极拳、太极剑和太极刀,有各种形式的广播操、保健操和医疗体操等。
4、步行或慢跑
步行是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力,提高关节的活动度;慢跑是一种有益的有氧运动形式,可提高心肺功能,每次不宜超过30分钟。
5、太极柔力球
用一个有点像网球拍的拍子,太极球在那里都可以做,睡觉前玩有助于睡眠,体育用品商店有卖的,大约三十块钱左右一付,这项运动做起来很方便,办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。
6、广场舞
广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。
最适合老年人的运动都有哪些
高血压患者适合什么健身运动
多做这5种运动 既健身又防衰老
男人秋季最适合做什么运动
适合办公室的10种健身运动
适合老人的8种运动 你可以试试
中老年人要如何健身运动
男人健身适合激烈运动
爬行锻炼法 适合老年人的健身运动
老人适合怎样运动 老人不宜做什么运动
最适合男人健身的运动有哪些
老人怎么运动才健康 不妨常做这7个动作
女性常做这几种运动 健身抗衰老
老年人适合跑步吗 老人适合慢跑健身
适合女人做的运动 适合女人的运动适合女人的减肥运动最适合女人的运动女人最适合什么运动
女人运动要注意时间 两种运动适合女人做
适合女生的健身运动 推荐8种运动
适合老年人的运动减肥方法
哪种男人适合做老公 适合做丈夫的4种好男人
老人饮茶有禁忌 6种茶饮老人不宜喝
增强性功能的最佳运动:适合男人的14种健身运动
最适合女人健身的六项运动
适合中老年人的六种低强度运动
老人适合做什么运动 每天锻炼多长时间比较合理
老年人适合做什么有氧操
老年人如何运动健身才有效果
最适合夏季健身的六种运动
墨鱼老鸭汤禁忌有哪些 什么人不适合喝墨鱼老鸭汤
7种健身运动让男人更性福
盘点适合老人的七式健身操动作
男士健身运动后的禁忌有哪些
慢性病的老人 适合做哪些运动
盘点适合老人健身的几种巧妙方法