老年人如何运动健身才有效果
本文已影响2.22W人
本文已影响2.22W人
老年人如何运动健身才有效果
1.运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面的身体检查,以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平,为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。
2.运动前做好充分的准备。通过充分的准备活动,调动神经兴奋性,降低肌肉黏滞性,克服内脏惰性,增加协调性,防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动,加速机体疲劳的恢复。
3.宜选择全身性运动。老年人宜选择全身性的体育活动,避免某一肢体或器官负荷过重,尽量避免过分用力动作,还应避免造成血压骤然升高的动作,如:头朝下,突然前倾,低头弯腰动作过猛等。
4.要劳逸结合。运动和休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。
5.运动期间要遵守正常的生活规律。运动期间要遵守正常的生活制度,保证充足的睡眠,注意锻炼期间的饮食和营养,饮食以易消化,含充足的蛋白质和维生素,低脂肪为主。要控制热量、糖和盐的摄入量,禁烟、酒。
老人健身运动的2个原则
1、重视有助于心血管健康的运动
如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为,鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”,老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。
为保证心血管确实得到有效锻炼,专家们建议有条件的老年人每周都应从事3~5次、每次30~60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈,这也就是说,增加40%~85%的心跳频率。当然,年龄较大或体能较差的老人每次20~30分钟亦可,锻炼的效果就差一些。
2、重视重量训练
适当重量的训练会对老年人身体起到很好的防止肌肉萎缩和让器官正常功能均能的作用,很多老年朋友认为不适合重量训练,这是一种很错误的观念。
当然,老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练,例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。
运动鞋如何除臭?运动鞋除臭最有效的妙招
拉伸运动有什么作用 健身教练教你如何练
运动健身时如何最大化的降低体脂
在健身中进行合理的有氧运动 更能发挥减脂效果
女人多锻炼对身体好 正确地运动才能健康不显老
春季减肥 运动瘦身效果好
不想运动的人该如何拥有健康
运动减肥到底有没有效果
盘点老年人运动保健的小常识
运动是最好的减肥方法 如何运动最有效
男人如何锻炼腹肌 5个运动有奇效
夏季如何减肥 3种水中运动减肥效果惊人
生完孩子身材走样不好看 如何减肥才会有效果
如何健身才能减肥?
中老年人晚餐如何搭配才能更加健康
4种小运动 有效保护人体健康
中年男人如何运动减肥
老年人正确的健身运动方法是什么? 老年人正确的健身运动方法是啥
效果好的5种健康减肥运动
男人如何运动才能减肥
有氧运动如何减肥 跑步机如何减肥效果好椭圆机如何减肥效果好踏步机如何减肥健身操如何减肥
世界各国的老年人都是如何健身锻炼的?
健身运动员如何练腹斜肌呢
适合周末的八种健身时尚运动 减肥健身效果非常棒
瘦身效果最好的9种运动
运动30分钟才有效果吗 其实不一定
在家如何健身 小编推荐实用简单健身运动法
如何挽回男友才有效果
适合周末的八种健身时尚运动 减肥健身效果非常棒
八组健身运动能防男人衰老
运动丰胸多久才有效果,运动丰胸效果好吗
血瘀体质如何食疗才有效果呢?
老人健身别盲目 三种健身运动最适宜