老人不宜做什么运动 4种运动老人要慎做
本文已影响2.41W人
本文已影响2.41W人
众所周知,运动可以提升自身免疫力,可以让身体更加强壮。但是,对于特殊人群来说,运动也是要讲究方式方法的,尤其是老年人,在时间和强度的把控上更要严重要求。对此有人问老年人不宜做什么运动呢?老人做运动的禁忌有哪些呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。
老年人不宜做什么运动?
1、快速转头
当听到有人喊自己时,这时如果您快速转头很容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。
建议:转头主要是颈部运动,颈部动脉为大脑供血80%以上,大脑发出的信号要经颈部下行,颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替。
2、仰卧起坐
大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题,再加上骨质疏松,因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上,此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。
建议:此类运动不适合中老年人,建议选择一些运动幅度较小的运动,养生是从生活中的点点滴滴做起的,而非一朝一夕可促成的。
3、爬楼梯
对于50岁以后的人来说,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。
建议:老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。
4、弯腰取重物
关于弯腰取重物的这个运动,实际是对任何人都是有伤害的,如果力量拿捏不到位,很容易闪到腰,甚至血压突升。尤其是对于中老年人来说,更要避免这个运动。
建议:取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。
老人做运动的5大禁忌
1、戒激烈竞赛
一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。
2、戒负重练习
由于老年人的肌肉有所萎缩,肌肉力量明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长,因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
3、戒头部位置变换
如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。
4、戒急于求成
活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。
因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。
5、戒屏气使劲
平时我们的胸腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。
而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切忌屏气使劲。
睡前运动容易瘦身吗 做什么运动好
留住美丽有窍门 多做5种运动防衰老
四岁孩子做什么运动好 这些运动项目都不错
行动不便的老人如何做运动 行动不便的老人运动推荐
要做什么运动才能长高
做什么运动能养胃 养胃运动推荐
适合孕妇的两种运动 孕期女人要常做
男性夏天适合做什么运动 这几种运动一定要去尝试
女人做什么运动好 推荐这五种减肥塑形
保护盆腔做什么运动好 6种运动对盆腔好
老人适合怎样运动 老人不宜做什么运动
男人做什么运动增强性能力
运动前热身运动怎么做呢
女人要塑形怎么办 可以做什么运动
老年人运动养生选择慢运动
孕期适合做什么运动 这些运动适当做
男人秋季最适合做什么运动
减脂增肌做什么运动 首选有氧运动
女性常做这几种运动 健身抗衰老
运动减肥并非人人都合适 这些运动有些人不能做
女学生做什么运动好 四种运动适合女学生
适合女人做的运动 适合女人的运动适合女人的减肥运动最适合女人的运动女人最适合什么运动
怎样做缩阴运动 女人做缩阴运动图谱
老人退休后如何运动 注意4个要点
什么是无氧运动 无氧运动一次要做多少
男人肚子大 常做这4种运动可以瘦肚
老人适合做什么运动 每天锻炼多长时间比较合理
谷雨节气适合做什么运动 运动养生要点总结
晨起做什么运动好 女人晨起做这些事抗衰老
冬季做什么运动最能减肥 推荐5种减肥运动
冬季也要多动动 做什么运动能养生
做什么运动可以瘦腿:4种廋腿运动动作图解分享
多做这5种运动 既健身又防衰老