五款家居有氧运动 宅在家也能瘦
本文已影响3.54K人
本文已影响3.54K人
忙碌了一周,好不容易从周一熬到了周五,你想我出门?没门!不出门难道你在家就躺着吃零食看电视?不不不,在家我也做运动呢!在家能做什么运动!当然首选有氧运动为好!
下面一块来看看,室内有氧运动有什么项目?
1、跳绳:
不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
2、下蹲:
能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。
3、腰部运动:
有效的有氧运动时间是多长呢?想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下。
4、屈腿向上
A、平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。
B、双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。
5、站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
偶尔想偷个懒不想出门运动的你就做一下上面这些室内的有氧运动吧,一样有很棒的燃脂效果!
胖人冬季减肥运动方法 宅女在家也能瘦身
6个瘦身动作 宅在家里也能轻松享瘦
5种公认的瘦身有氧运动
夏季瘦身试试这几种有氧运动
4个实用的瘦腰运动 居家就可以做到
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
哪些有氧运动能减肥
有氧运动 5种有氧运动强壮男人
疫情闲在家吃胖了 试试这些居家运动减肥法
什么是有氧运动和无氧运动
宅女在家减肥五妙方
居家运动 必备的九种运动
有氧操的十大好处 让运动也能健康起来
有氧运动减脂吗 有氧运动怎么减脂
在家怎么做有氧运动 9个锻炼身体的好方法
在家就能做的健身运动有哪些
有氧运动与无氧运动的区别
秋冬季有氧运动 让你轻松瘦
男性如何瘦身 有氧运动来帮你
四种有氧运动瘦身快速又有效
时尚有氧运动 完美瘦腰修细臂
男人居家的健身运动
在家怎么做有氧运动 怎么在家做有氧运动
泡沫轴瘦腿 在家也能轻松拥有小细腿
适合在家做的有氧运动 每个动作30秒
宅家健康运动计划 健康运动5个原则
减肥选择有氧还是无氧 有氧运动和无氧运动的区别
哪些有氧运动能减肥
马拉松是有氧运动还是无氧运动:有氧运动(马拉松缘由)
有氧运动有哪些 有氧运动有什么好处
有氧运动快走能瘦吗 坚持快走运动对身体有哪些好处
有氧运动和无氧运动的区别
无氧运动有哪些 无氧运动和有氧运动区别