失眠喝牛奶真的有用吗 我们竟然当了几十年的傻瓜
本文已影响2.44W人
本文已影响2.44W人
要治疗失眠,热牛奶是最佳选择。如果我们睡不着觉,一杯热牛奶可以使我们在一眨眼的工夫就入睡。早在一千多年以前,犹太法典《塔木德》中有记载,喝牛奶有助于睡眠。很多人仍相信热牛奶可以让他们立马就入睡。一项研究调查了一些有睡眠问题的老年患者,其中1/3的患者曾试图通过喝牛奶促进入睡。由此可见热牛奶是人们用来对付失眠的最常见的策略之一。
失眠喝牛奶真的有用吗
不幸的是,对于那些夜不能寐、在深夜阅读这本书的失眠者来说,目前还没有科学依据能够证明热牛奶有助于睡眠。虽然有些患者报告说牛奶有助于睡眠,但还没有具体的研究证明牛奶的这一好处,比如:喝牛奶后要花多长时间才能入睡?喝牛奶可以让人睡多久?有些人宣称热牛奶是治疗失眠的良方,因为为牛奶里含有色氨酸。人们可能知道火鸡中也含有色氨酸,因此有许多人抱怨火鸡会让人昏昏欲睡。确实牛奶和火鸡都含有色氨酸,但是它们俩哪一个都跟人们的昏昏欲睡毫无关系。牛奶和火鸡都只是含极少量的色氨酸。火鸡与牛肉或鸡肉一样,每克所含的色氨酸是一样的——即100克肉中含有0.24克的色氨酸。鸡蛋和奶酪含有的色氨酸比火鸡要多多了。
每100克鸡蛋(或奶酪)中含有0.3至1克色氨酸。但是牛奶呢?每100克仅含0.08克色氨酸,少到可以忽略不计!我们入睡需要的色氨酸可比这要多得多。鸡蛋加奶酪三明治会是一个更好的选择,不过我们也需要吃很多个三明治才能获得足够的色氨酸,从而产生想入睡的效果。另外,色氨酸并不会很好地通过食物被人体吸收。有些人认为牛奶可以促进食物中的色氨酸更容易被身体吸收,但是没有科学的证据能够证明牛奶通过什么方式改变色氨酸的类型,从而使之更易于吸收,进而让人入睡。
失眠喝牛奶真的有用吗
什么东西才有助于睡眠呢?除了吃药外,刺激控制治疗法是帮助睡眠的有效方法之一。在该项技术中,我们要不断训练自己试着将床与昏睡状态联系起来。如果20分钟内还没有睡着,就该起床,等非常困的时候再躺到床上来。我们也尽量不要在床上看书、看电视,在床上,我们唯一要做的就是睡觉。这可能才是促进睡眠的一种方式。如果一个人坚信热牛奶有助于睡眠,那么他脑海里就会有强烈的暗示,认为牛奶能帮助他的睡眠,接着再慢慢地一块接着一块地放松肌肉,这样才能有效促进睡眠。
喝牛奶的好处和坏处 白天夜晚摄入时机竟然有这么大的差别
早晨空腹喝牛奶好吗?什么时间喝牛奶最好
什么时候喝牛奶好呢 喝牛奶的禁忌都有哪些呢
喝牛奶有助于睡眠吗 喝牛奶作用
过期的牛奶最好不要喝 日常生活中过期的牛奶也有小妙用
牛奶早上喝还是晚上喝有益 牛奶什么时候喝最好介绍
牛奶有妙用 教你用牛奶的新奇用法
消化不良要多喝牛奶 男人喝牛奶有17大好处
为什么喝牛奶会上火 喝牛奶上火的真相
喝牛奶能美白吗? 注意喝牛奶美白的知识
喝牛奶的好处 这样喝牛奶补钙又养生
失眠喝牛奶有用吗 失眠喝点什么可以改善睡眠
经常喝奶茶对胃有什么影响 爱喝奶茶的你真的了解它吗
喝牛奶有助于长高吗?什么时候喝牛奶容易长高
喝牛奶有助于睡眠吗 喝牛奶对睡眠有一定的帮助
喝牛奶好吗 男人喝牛奶的好处
世界上最大的牛奶生产国:拥有934万头奶牛(十年持续增长)
木瓜牛奶真的丰胸吗,女性喝木瓜牛奶丰胸吗
失眠症状 我们要怎么治疗失眠
喝牛奶放屁有危害吗 喝牛奶放屁怎么缓解
上班喝牛奶被问责 上班喝牛奶却是被当成杀鸡儆猴的靶子
喝奶茶为什么会失眠 最好不要在入睡之前喝奶茶
晚上喝牛奶好还是早上喝好 牛奶怎么喝才最有营养