喝牛奶的好处 这样喝牛奶补钙又养生
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补钙的重要性就不用小编介绍了吧,无论是老人还是小孩,都必须保证身体内钙物质的摄入,缺钙会对身体产生比较大的影响,但是你知道补钙的正确方式吗?下面就由小编为大家介绍一下吧。
很多人认为补钙的最好方式是选择高钙牛奶,事实上,高钙牛奶不但不会产生更好的效果,还会因为钙磷比例的不平衡阻碍了人体对钙的吸收。因此,朋友们在补钙的时候要理解一下补钙的误区哦。
12个补钙误区你都知道么
高钙牛奶补钙效果更好?
答案:不!
到超市买牛奶,放眼看去,货柜上各种牛奶种类众多。在普通牛奶与高钙牛奶之间,很多人想补钙,首选的就是高钙牛奶。
其实,高钙奶的原料也是普通牛奶,只是在生产时人为地额外添加一些钙,也就使得其中的钙含量高一些了。
专家认为,牛奶之所以被称作是钙质的最佳来源,是因为其中的钙与磷的比例,呈现出了钙质最易吸收的比例。然而一旦在牛奶中加入了过多钙质,反而直接导致了钙和磷比例的失衡,进而不易吸收。
由此可见,高钙牛奶并非一定是利于我们吸收钙质的高钙牛奶,人体也不见得能照单全收哦。专家提醒“过犹不及”,任何营养素的摄取都应遵循“适当均衡”的原则,这才是正确的保健养生之道。
吃钙片喝牛奶能更好补钙?
答案:不!
有人在补钙时,为了达到更好的吸收效果而将牛奶与钙剂同时服用,这种做法并不合理。
钙片与牛奶同服成浪费
牛奶是一种富含钙质并且吸收良好的普通食物,每100毫升牛奶中就含有钙质约120毫克,其中的蛋白质和脂肪含量也都较高。单纯喝牛奶,钙的吸收已经达到或接近饱和的范围了,如果将钙剂与牛奶同时服用,就可能造成钙质的浪费。
因为当钙质的摄入量达到一定范围后,再增加钙的摄入量反而就会导致胃肠道对钙的吸收直线下降。而且钙物质与牛奶混合后,可能导致牛奶中的大分子胶质发生变化,形成沉淀,影响牛奶的内在性状。
钙片与葡萄糖搭配更好?
钙剂与食物最好的组合是与米、面等富含淀粉、乳糖、葡萄糖的食品共同服用,这样能够更有利于钙质的吸收。
鲜奶比保久乳奶粉营养?
答案:不!
鲜奶与奶粉都一样
很多人总认为,比起保久乳或奶粉,喝鲜奶更营养。事实上,保久乳、奶粉的钙质与蛋白质等含量,不逊色于鲜奶。换言之,三者的营养含量是“平分秋色”。
专家表示,与鲜奶相比,保久乳多了一道高温杀菌手续,延长保存期限,高温过程中虽会破坏维生素C,却无损其他营养素。更何况维生素C富含于许多蔬果中,牛奶非主要来源,只要多吃蔬果,喝保久乳一样能补充营养。
补钙越多越好?
答案:不!
中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRI)》中提出:成人的钙的可耐受最高摄入量是每天2000mg,这个摄入量不是建议的标准摄入量。
缺乏与过量都不好
一般而言,成人的推荐摄入量为每天800mg,一般从膳食中摄入钙至少500mg。摄入的钙越接近可耐受最高摄入量,危害健康的风险就越大。摄入钙过多,可能干扰其他微量元素对于人体的吸收利用,也可能导致患肾结石病的危险性增加等。
也就是说,营养素摄入不是越多越好,缺乏对健康不利,而过量也可能对健康有害。
一般情况下,通过日常的均衡膳食和增加奶制品的摄入,可以基本满足人体对于钙的需求。所以,补钙并非越多越好。
喝了骨头汤就不会再缺钙了?
答案:不!
骨头里面的钙决不会轻易溶出来。有实验证明,在高压锅蒸煮两小时之后,骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面,但汤里面的钙仍是微乎其微。
加醋效果更好
要想用骨头汤补钙,只有一个方法:加上半碗醋,再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是:这时一定不要用高压锅,最好用砂锅来炖,避免在骨头汤中溶出过多的铝。
豆浆可以代替牛奶?
答案:不!
豆浆含钙量低,但能减少钙的流失。
营养学家经常劝告,不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代。
的确,在很多方面,豆浆都是一种非常优秀的食品,但从钙含量上来说,它却远远比不上牛奶,差的不是一倍两倍。
这是因为,大豆钙含量虽然不算太低,但加10杯水磨成豆浆之后,含量就稀释得很低了。喝一杯豆浆,不过是吃几十粒豆子而已,其中的钙很少。豆浆对骨骼的真正好处,在于它可以提供植物雌激素,减少钙流失。
吃蔬菜与骨骼健康无关?
答案:不!
不少人偏爱动物食品,却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素,与骨骼健康无关。
蔬菜也可补钙并减少钙的流失
实际上,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙。
绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。
喝饮料与补钙无关?
答案:不!
饮料中大多含有磷酸盐,而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收,促进钙的流失。可乐是其中害处最大者--因为其中含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐当中,它们就会慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于钙吸收。
所以,凡是需要补钙的人,都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子,其中含磷量低,还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素,因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。
海带可以高效补钙?
答案:不!
不少媒体文章都告诉你,海带里面的钙很多--但只限于干海带。可是干海带谁能大量吃呢?一旦吸了水,钙含量就不算多了。而且,海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收,因为它们可以和钙形成牢固的复合物,裹挟着钙一起"穿肠而过"。
但海带也不是毫无裨益,它是典型的成碱性食品,经常食用,对减少体内钙的流失有一定帮助。
多吃内酯豆腐可以大量补钙吗?
答案:不!
很多人都知道,豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有不少钙,凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂,所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。
然而,内酯豆腐却不是钙的好来源,因为其中没有添加含钙凝固剂,而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。同时,内酯豆腐水分太多,蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐,"日本豆腐"也不可用于补钙。
正确的补钙方式
清晨6-9点是心脏病、中风,哮喘、肺气肿及癌症发病及最易死亡的时刻,此时适量补钙,事半功倍。
经期特别是各种原因导致过量子宫出血的女性,应该多补钙和维生素C。
在地下室工作的“鼹鼠”类人群,经常远离阳光,必须额外加量补钙。
随身携带钙片,特别是随身携带急救药品的中老年人,在感觉最不好时加嚼几片钙片,对缓解症状会有帮助。
不论何种钙片,服用时请时刻牢记嚼服,所选择的钙片以不用加服维生素D就能顺利吸收的产品为佳。
睡前服钙或喝牛奶,加1-2片苏打饼干,是全球公认的补钙“经典”。因为夜间骨骼“银行”的大门敞开,吸纳力度最大。
十月怀胎孕妇已将大量的钙质奉献给了宝宝,初为人母的新妈咪必须大量补钙,这样母子二人都不容易发生缺钙。
上班族常因应酬推迟晚饭,在下午4至6点时如果嚼上2片钙,就会加倍保护心脏、大脑。
“嚼”钙应与“析”钙的菜、咖啡间隔半小时以上,也应与早、中、晚餐有所间隔,不然会影响钙的吸收。
补钙不分男女老幼,要持之以恒,才能取得好的效果。
目前中国营养学会日摄入钙推荐量为800毫克,这只是一个“扶贫线”,每个人都应根据自己的实际情况合理补钙。
结语:现在,人们都开始重视补钙,可对于如何合理地补钙这个问题却存在着一些错误的观点。看了小编的介绍大家应该清楚了吧,补钙很重要,但是没有正确的补钙方式,人体是不会吸收钙物质的哦。
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