白领女性一个月瘦身的秘诀
本文已影响250人
本文已影响250人
减肥是很多白领女性的热门话题,对于如何瘦身更有效更是讨论不止,今天小编专门来为大家介绍下白领女性一个月的瘦身秘诀,赶紧来看下吧。
上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。
上班族桌边运动
A.屈膝上提
功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。
1.坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。2.双手握椅边撑住。3.提气、挺胸、缩小腹,背打直。4.先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。
提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。
B.曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸
1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。2.单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。3.持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。
提醒:身体打直不要前倾。
C.跪姿伏地挺身
功能:锻炼胸大肌及后手臂。
1.曲膝跪姿,身体稍微前倾。2.背打直,双手朝前扶住椅边。3.吸气,重心往下压。4.吐气,肘关节放松,将身体推上来。
提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。
D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展
1.双手反抓住椅背,背部打直。2.持续20秒。
不吃药怎么最快减肥 一个月瘦身10斤的秘诀
健身球瘦腰的小秘诀
上班途中瘦小腿 白领瘦身很轻松
白领瘦身运动,你做了就能瘦
白领瘦全身的10个瑜伽动作
白领瘦身 几个简单的瑜珈动作
尹恩惠如何减肥成功 盘点女神的瘦身秘诀
一个月瘦15斤的瘦身食谱
伊能静产后瘦身的最快方法 4个月甩15公斤瘦身秘诀
刘璇近况 产后复出如少女亲授瘦身保养身材秘诀
让夏季减肥更容易 推荐6个健康瘦身秘诀
小白领专属瘦身方法 对症才能瘦哦
白领减肥5个动作瘦全身
伊能静回应暴瘦质疑 晒瘦身食谱爆成功减肥秘诀
10个瘦身小秘诀再塑平坦小腹
白领女性如何轻松享瘦
瘦身秘诀 怎么瘦身
秀智的腿怎么瘦的 瘦腿秘诀大揭秘
金秋十月不胖反瘦的饮食秘诀
赵本山女儿健身照显露性感身材 她曾两个月暴瘦70斤
健身球瘦腹的小秘诀
秋季瘦身的小秘诀
如何轻松瘦身 佛系瘦身4秘诀