白领2个月瘦25斤的瘦身秘诀
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白领平时忙于工作,没有太多的时间运动瘦身,那么白领如何瘦身呢?白领怎么做才能快速的瘦身呢?下面就来了解一下白领瘦身的秘诀。
在6——8周内,你就可以感到肌肉变得紧实
一、伏地挺身锻炼部位——胸部+肩膀+手臂
1、双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上。面朝下。
2、手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行。重复8—15次
二、下蹲动作锻炼部位——腿部
1、双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。
2、将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复8—15次
三、双臂平举锻炼部位——肩膀
1、双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。
2、双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复8—15次。
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白领平时忙于工作,没有太多的时间运动瘦身,那么白领如何瘦身呢?白领怎么做才能快速的瘦身呢?下面就来了解一下白领瘦身的秘诀。
四、臀部上推锻炼部位——腰腹部+臀部
1、将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。
2、运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8—15次
五、仰卧起坐锻炼部位——腰腹部
1、平躺在地,双脚跨开与肩同宽,膝盖曲起,脚掌平放在地。双手上举,手肘弯曲,放在头后侧。
2、呼气,将头、颈、肩膀离地,稍微停顿一下,然后吸气,慢慢地让躺回地面。重复8—15次
六、背部伸展锻炼部位——下背部
1、高跪在地上,上半身往前倾,双手臂打开比肩稍宽,撑在地上,面朝下。将肚子用力往内吸。
2、将右手往前伸直,同时左脚往后伸直,皆平行于地面。默数5秒后,再回到原位。左右各重复8—15次。
有些动作需要哑铃,你如果嫌麻烦,就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以。
上面这套处方每周做2次,每个动作做8—15次为1组,刚开始每次做1组。如果练习久了,你发现做完这套处方竟然都没流汗,肌肉也不感到累或酸,就可以增加运动组数,每次做2—3组,1周做3次。
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