必知的两大特殊补水时间
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●运动时
长时间训练会使身体大量排汗,血浆量下降16%,及时补水能增加血浆量, 减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。训练中身体失去的水分应及时补充。
训练前30分钟左右适当补水。
若训练中口渴难忍,可在休息时少量补水。进行超大强度训练时, 除训练前补足水外,训练后也应补充水分。
如训练强度较大,能量消耗多,则要补充含糖量在3%以下的原果汁饮料;
热天锻炼出汗量大,无机盐流失,补水应以温淡盐水为主;一般情况下主要喝温开水或矿泉水。
●生病时
便秘的人应特别注意汲取足够水分,多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便。
感冒发烧时多喝水,能促使身体散热。
膀胱炎患者要比平常喝更多水,使尿量增多,增加冲洗流通量,缓解炎症。
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