一周平衡膳食食谱
本文已影响7.56K人
本文已影响7.56K人
春天已到,万物复苏,您的胃口是否也有了新的想法?现在就让营养专家告诉您在这样的季节怎样吃得更美味、更平衡、更健康。
以这样的家庭举例:
母亲:35岁教师,每天需摄入能量(能量补充产品,能量补充资讯)2100千卡;父亲:36岁汽车司机,每天需摄入能量2700千卡,蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)质(蛋白质产品,蛋白质资讯)80克;10岁健康男孩(学生,中等体力活动):每天需摄入能量2041千卡,蛋白质70克。
合计每天全家应摄入总能量6841千卡,蛋白质215克,其中脂肪提供的能量应占总能量的20%-30%。
下面的食谱中,一周平均每天提供6842千卡能量,283克蛋白质。提供的能量中,有17%来自蛋白质,27%来自脂肪,56%来自炭水化合物。
星期一
早餐:椒盐花卷:面粉400克 芝麻菠菜:菠菜300克 芝麻酱15克 牛奶:750克 梨:500克
午餐:炒肝尖:猪肝125克 黄瓜150克 胡萝卜100克 色拉油20克 干煸豆角:扁豆450克 色拉油20克 西红柿炒鸡蛋:西红柿300克 鸡蛋120克 海米冬瓜汤:冬瓜150克 海米10克 米饭:大米500克
晚餐:蘑菇油菜:鲜蘑菇300克 、油菜200克、 色拉油10克 。素炒西兰花:西兰花400克 、色拉油10克。 鲫鱼豆腐汤:鲫鱼400克、 豆腐400克 、香菜20克 、米饭:大米350克
星期二
早餐:鸡蛋烧饼:烧饼450克 鸡蛋180克 色拉油5克 扁豆丝:扁豆200克 色拉油5克 橘子:500克
午餐:什锦炒饭:大米300克 鸡蛋90克 火腿肠60克 黄瓜75克 胡萝卜50克 色拉油20克 宫爆鸡丁:鸡胸200克 蒜苗250克 花生30克 色拉油20克 西芹百合:芹菜茎400克 鲜百合50克 色拉油15克 西红柿菠菜汤:西红柿100克 菠菜50克
晚餐:菠菜粉丝:菠菜500克 胡萝卜100克 粉丝50克 色拉油5克 红烧肉炖土豆:后臀尖100克 土豆450克 小米粥:小米50克 绿豆15克 玉米发糕:玉米面200克 标准粉50克
星期三
早餐:蛋糕:400克 牛奶:750克 芹菜花生:芹菜200克 花生15克 香蕉:500克
午餐:压面条:500克 西红柿鸡蛋卤:西红柿400克 鸡蛋60克 色拉油20克 拌黄瓜:黄瓜500克 色拉油10克 酱鸭肝:鸭肝200克 色拉油15克
晚餐:萝卜炖牛腩:牛腩肉150克 白萝卜500克 清炒圆白菜:圆白菜350克 色拉油20克 油豆腐200克 米饭:大米350
星期四
早餐:素包子:鸡蛋180克 韭菜350克 标准粉350克 豆浆:900克 雪里蕻黄豆:雪里蕻:200克 干黄豆8克 色拉油2克 苹果:500克
午餐:红烧带鱼:带鱼450克 黄瓜50克 胡萝卜30克 鲜香菇20克 色拉油15克 清炒西葫芦:西葫芦500克 色拉油10克 虾皮紫菜汤:虾皮5克 紫菜3克 鸡蛋60克 米饭:大米250克
晚餐:汤面:土豆100克 扁豆100克 胡萝卜50克 压面条400克 色拉油3克 木须肉:猪里脊100克 水发木耳50克 黄花5克 鸡蛋60克 黄瓜150克 色拉油15克 香菇油菜:油菜450克 香菇100克 色拉油10克 熏干芹菜:芹菜400克 熏干75克 色拉油10克
星期五
早餐:三明治:切片面包400克 火腿75克 黄瓜100克 生菜150克 牛奶:750克 波萝:500克
午餐:红烧鸡腿:鸡腿300克 色拉油15克 清炒豆芽:绿豆芽500克 色拉油10克 鸡蛋西葫芦:西葫芦400克 鸡蛋60克 色拉油15克 汤:豌豆苗50克 鸡蛋30克 米饭:大米350克
晚餐:五色豆腐:豆腐500克 火腿50克 胡萝卜50克 青椒50克 鲜香菇25克 色拉油10克 溜土豆片:土豆400克 青椒100克 色拉油15克 八宝粥:紫米10克 大米15克 江米10克 大枣25克 红豆10克 花生10克 桂圆10克 葡萄干10克 馒头:350克
一周减肥食谱:减肥食谱一周减肥食谱分享
冬季儿童一周营养食谱
一周实用减肥食谱推荐
一周素食减肥食谱 纯素食更健康
男人一周的减肥食谱
一周清肠排毒食谱
一周减肥食谱 健康减肥一周见效
一周虐腹食谱 坚持一周吃成小腰精
夏季健康减肥食谱 一周三餐食谱搭配
瘦腿食谱一周瘦10斤
肩周炎的食疗药膳
常见的糖尿病一周食谱
食物酸碱平衡额能防癌吗?
坐月子的药膳食谱
一周健康的减肥食谱
秋季一周减肥食谱推荐
一周减肥食谱
羽衣甘蓝食谱 拉贝西兰花食谱牛油果食谱奇亚籽食谱冻豆腐食谱肉桂食谱鲑鱼食谱陈皮食谱生蚝食谱椰子油食谱
一周岁宝宝食谱推荐
一周鸡蛋减肥食谱 一周瘦10斤
为什么要吃平衡膳食?
4种黄色食物平衡内分泌
春季一周减肥食谱大全
推荐的一周减肥食谱
孩子饮食不平衡小心痔疮
周一至周五快手开胃菜食谱
推荐明星一周减肥食谱
什么食物可平衡内分泌
一周七天鸡蛋减肥食谱
一周7天快速减肥食谱 一周瘦10斤
一周食谱 肌肤白里透红
白领快速减肥一周食谱
中医减肥 食疗药膳减肥食谱