一周虐腹食谱 坚持一周吃成小腰精
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妹纸们最烦恼的是不是肚子上一圈一圈的肥肉呢?夏天就要到了,去海滩完全没有勇气穿泳装!窈窕身材全毁在肚子上。怎么办?
一、快速瘦腹方法
1、健康饮食法
多喝水,常吃蔬菜和鱼肉,向高热量的食物、甜品、含盐多的食物说拜拜。不过要注意的是,对待饮食没有必要太极端,为了瘦腹而太苛刻则得不偿失。
2、运动瘦身法
每天按摩腹部,逐渐加大力度,由每天30下,到每天40下,再到每天50下,以此类推。也可以采取走路、羽毛球、游泳等运动方式运动腹部。值得一提的是,锻炼腹部的运动方式有很多,关键是保持有规律的运动量,购买一些专业运动书籍来参考也是不错的选择。
3、真空抽脂法
如果肚子上有太多赘肉,去美容机构真空抽脂也是一个可以考虑的选择。这项手术会进行脂肪抽取,且手术痕迹很难察觉。术后,在几天时间里,你需要戴上固定腹部的腰带。注意:真空抽脂是在尝试所有方法后也无效的最后选择。
4、拉皮:腹部修整法
如果你的腹部不是有很多赘肉,而且腹部皮肤十分松弛无力,就可以尝试这种修整腹部的方法。它能够收紧肚子上的皮肤,提高紧致度。
在实施瘦身行动前,你需要思考一下,自己的腹部问题到底是什么,是太多赘肉了,太松弛,还是太圆了?如果腹部不是特别紧急的情况,就避免尝试昂贵、有风险又占时间的美容手术;如果一定要做手术,也要先咨询有经验的医生。
二、减肥食谱一周计划
除了锻炼之外,坚持食谱计划也同样非常重要。按照这个饮食计划7天,可以注意到自己的小腹是有区别的。
第1天
早餐:用三个鸡蛋白煎成蛋饼,将少量菠菜切好,撒上胡椒粉。
午餐:100克鸡胸肉蒸熟,加上1/2个黄瓜,切片。
晚餐:100克烤鸡胸肉搭配75克西兰花蒸熟。
第2天
早餐:烤鸡胸肉与少量炒鸡蛋。
午餐:带有混合蔬菜沙拉的黑线鳕鱼片,配以½汤匙橄榄油。
晚餐:一个鲑鱼排配切碎的胡萝卜、青豆,一起蒸熟。
第3天
早餐:100g烟熏三文鱼,加菠菜。
午餐:一块烤鸡胸肉,1/2鳄梨和1/2汤匙橄榄油。
晚餐:一块烤羊排(或两块炸猪肉排),蒸熟西兰花和菠菜。
第4天
早餐:炒鸡蛋,西红柿,青豆。
午餐:鳕鱼片配沙拉,番茄,菠菜和1/2汤匙橄榄油。
晚餐:100克鸡胸肉,搭配½茶匙橄榄油和绿色蔬菜。
第5天
早餐:两个水煮蛋,一杯燕麦片。
午餐:150g烤大虾配沙拉和番茄,1/2汤匙橄榄油。
晚餐:100克鸡胸肉搭配杏仁,¼牛油果和¼黄瓜,切片。
第6天
早餐:烤一块黑线鳕鱼,小胡瓜切片,5个核桃。
午餐:150克火鸡肉配番茄,西兰花和1/2汤匙橄榄油。
晚餐:150g-200g牛排配蒸的青豆和西兰花。
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