儿童减肥食谱
本文已影响4.38K人
本文已影响4.38K人
原则:低脂肪、低碳水化合物、低热量。
步骤:
1.先从主食减肥起,然后减副食。
2.量的减少应循序渐进,先减1/4量,依次变成1/3量、1/2量。
三餐分配原则:
1.早餐占全天饮食总量的35%,要吃好。
2.中餐占全天饮食总量的45%,要吃饱。
3.晚餐占全天饮食总量的20%,要吃少。
各营养素所占比例
1.蛋白质占总量20%。
2.脂肪占总量30%。
3.碳水化合物占总量50%。
每日饮食参考值
1.每日蔬菜类400-500克,水果类100-200克。
2.谷类200-300克。
3.蛋类50克、肉类50克、豆制品50克、奶类100克。
4.油脂25克
特别提示:
在减肥的过程中,因儿童正处于生长发育阶段,所以绝对不能让孩子有饥饿感。
避免多吃的小贴士
1.让孩子多吃蔬菜、水果这些体积较大并容易于饱腹感的食物。
2.进餐时先吃蔬菜、水果,然后喝汤,最后吃主食,这样不会过度进食。
3.吃饭时让孩子细细地咀嚼,进食速度要慢,但时间不要过长,以免吃进太多食物。
4.吃过饭漱口刷牙,去掉食物气味,免得刺激食欲。
5.不要给孩子视觉刺激,如甜食存在家中或到处乱放。
6.以一些有趣的活动转移孩子总是想吃的念头。
儿童长高营养食谱
减肥好帮手 南瓜减肥食谱
儿童减肥食谱 儿童减肥食谱是怎样
家常减肥食谱有哪些 家常减肥食谱大全
秋季养生减肥食谱有哪些 养生减肥食谱
夏季减肥食疗推荐 丝瓜减肥食谱
儿童春季养生食谱
夏季儿童营养食谱
健康减肥食谱 保证饮食减肥
儿童肥胖应该怎么减肥
儿童肥胖有哪些减肥妙招
黄瓜减肥 黄瓜减肥的食谱
夏季减肥食谱 7天减肥法
夏季减肥食谱 粗粮减肥法
儿童肥胖原因及如何“减肥”
一周减肥食谱:减肥食谱一周减肥食谱分享
夏季减肥食谱 红薯减肥法
儿童减肥三大原则 如何正确减肥
减肥食谱 夏季减肥吃什么
Romee Styijd减肥食谱 刘雯减肥食谱Taylor Hill减肥食谱Josephine Skriver减肥食谱Cindy Bruna减肥食谱Kate Grigorieva减肥食谱Maria B
儿童营养食谱推荐
减肥食谱 夏季减肥吃什么食物好
夏季减肥食谱 减肥喝什么汤
夏季减肥推荐五款减肥食谱
儿童肥胖怎么减肥
夏季减肥食谱 土豆减肥法
女性夏季减肥食谱 黑豆减肥
苦瓜减肥法 夏季减肥食谱
减肥食谱:盘点排毒减肥5大食物
产后减肥食谱
夏季减肥食谱之番茄减肥法
夏季减肥食谱 懒人减肥法
节食减肥靠谱吗 节食减肥的原理