卷腹是有氧运动吗 卷腹正确做法图解
本文已影响2.31W人
本文已影响2.31W人
难得过个春节,家家户户的餐桌都格外丰盛,各种糖果、糕点、零食也比平时多了好几倍。美食近在咫尺,嘴巴当然闲不下来。一边吃不停,一边懒得动,身体的脂肪日日囤积下来,腰腹部的赘肉也越来越多。
怎么才能摆脱这可恶的“游泳圈”呢?减脂不是简单地练几招几式就能达到效果,尤其腰腹部比较容易产生赘肉,减脂更需要加大运动量。她主张瘦腰腹要把有氧和无氧运动相结合,推荐以“卷腹动作”为基础,搭配有氧运动,坚持练习一个月左右可以有效果。
说到“卷腹动作”,大家可能会想到仰卧起坐。卷腹动作和仰卧起坐的姿势大致相同,区别在卷腹动作只需让上背部尽量抬离地面,双手虚掩在耳侧,感觉到腹部收紧就好,每天做4组,每组10-20次,组间休息1分钟左右。
接下来还要配合一些有氧运动。专家推荐爬楼梯或慢跑、骑单车,运动时间不低于20分钟。女性还可以选择做呼啦圈10-20分钟,或做高抬腿跳,即双手放在肚脐向前位置,手掌心向下,左右换脚跳,膝盖抬起碰手掌心。以50个为一组,做4组,中间可以适当休息。
应先做无氧运动(卷腹动作),消耗糖原,把肌肉练结实、紧致,再做慢跑、骑单车、高抬腿跳等有氧运动,促进脂肪的消耗。如果反过来,先做有氧运动消耗太多体力,后面就会没有力气集中做卷腹动作了,这样会影响减脂效果,还有可能消耗掉肌肉。”她表示,有条件的人可在专业教练指导下练肚皮舞,也会有显著的效果。此外,还要注意控制饮食,平时吃完饭散散步。在冲凉时用花洒的水流对着腰腹打圈,冲凉后用保湿乳霜左右打圈按摩腰腹部,不但可以收腹,还可以促进胃肠蠕动,有利于排便。
仰卧起坐练腹肌是骗人的 卷腹摆腿才是最佳动作
卷腹瘦肚子有用吗 如何瘦腰腹
空腹有氧运动的好处
卷腹运动可以瘦肚子吗 推荐两个人气方法
腹肌锻炼成型难 仅靠一个卷腹动作可不行
做卷腹做久可以练出腹肌 要注意哪些事项
做卷腹时腰酸脖子疼怎么办?
做不了卷腹没关系 试试这种真空收腹吧
男士如何拥有迷人腹肌?你要做的是卷腹而不是仰卧起坐
卷腹运动三步走 帮你消灭将军肚
腹外斜肌卷腹有奇效 推荐两种方式
卷腹可以减肚子吗?完美腹部减肥法
早晨空腹有氧运动的好处有哪些
腹肌训练动作不止有卷腹 腹肌这样训练更高效
卷腹的正确做法 图示讲解运动技巧
坐姿卷腹 锻炼腹肌最好的方法
杨颖撩衣晒马甲线卷腹的正确做法 杨颖将废除Angelababy英文名
冲刺人鱼线 30天卷腹运动训练
两个卷腹动作帮你练出8块腹肌
卷腹可以天天练习吗 多久能练出腹肌
空腹有氧运动有哪些
卷腹的动作要领 卷腹轻松练出完美腹肌
立姿卷腹 快速练出六块腹肌
卷腹的正确做法 谨记做卷腹运动的5个要点
平板支撑和卷腹运动可以很好瘦肚子
卷腹运动瘦肚子 消灭赘肉刻不容缓
卷腹是有氧还是无氧 卷腹运动这样做
每天做卷腹可以瘦肚子吗 十分钟瘦腹方法
转体卷腹锻炼腹外斜肌的动作示范
如何轻松练出六块腹肌?在运动训练后多做卷腹动作吧
卷腹运动 想拥有马甲线消除将军肚 没时间健身快来
卷腹的正确做法图示:做了这么久的卷腹你做对了吗?
空中蹬自行车图解姿势:仰卧卷腹转体