卷腹可以天天练习吗?练习卷腹的正确方法
本文已影响2.18W人
本文已影响2.18W人
我4天前开始做卷腹,那时候天天痛,每天做4组1组15个。现在痛感没有了,不知道可以天天练了吗?
不建议天天练卷腹虽然说有能力天天做卷腹的人是可以天天练,但是专家表示,并不建议这样天天练。
一方面,天天练卷腹我们的腰椎受不了。另一方面,我们身体的每一块肌肉,其实是没有必要天天练的,因为练的过程是在破坏肌肉的过程,要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程,这缺一不可的。
所以,最佳卷腹(或其它腹肌练习)的练习频率为隔天锻炼一次,或者每三天锻炼一次即可。
另外,腹肌和别的部位不一样 这个地方脂肪比较厚,还要结合饮食才能有比较好的效果哦。所以,练习期间建议以低脂饮食为主。
腹肌训练的一般原则1、每次训练不要超过8组,总次数少于400次。
2、三天训练一次,或至少歇一天作为间隔。
3、腹肌和腰部竖脊肌平衡训练,建议竖脊肌训练总次数至少达到腹肌训练次数的二分之一,以减小肌肉不平衡出现几率,并使腰椎不至于单向受力过多,产生劳损。
做卷腹的正确做法
卷腹对于腰部的灵活性要求很高,在做卷腹之前可以活动一下筋骨扭扭腰下下腰,平躺在瑜伽垫上之后腰腹用力,将大腿曲卷上身靠近大腿,下落还原的时候用腰部的力量缓慢下落,下落的时候肩膀不能着地腹部要保持收缩。像弹簧一样,依靠腰部的力量反复做腿部曲线腰部向上的运动。在做卷腹的时候速度一定要控制舒服,不要过快那样的话特别容易拉伤韧带。
做卷腹能够快速的锻炼腹部肌肉,特别是健身的朋友们可以选择做卷腹来锻炼腰部的肌肉,消耗腰部多余的脂肪炼出六到八块腹肌。做卷腹还能够锻炼人的肌肉协调能力,做卷腹腰疼就马上停止高强度的运动,调节之后再运动不会拉伤筋骨。
腹肌应该是天天练吗
卷腹可以天天练吗 专家不提倡天天练
怎么练习下腹肌呢
晚上可以练习瑜伽吗
如何正确练习卷腹 怎样正确练习卷腹
仰卧卷腹可以天天做吗 仰卧卷腹几天练一次
练习瑜伽可以减肥吗?
坐姿卷腹 锻炼腹肌最好的方法
慢跑可以练出腹肌吗
每天拍打可以减腹部吗 瘦腹最好的方法
卷腹的动作要领 卷腹轻松练出完美腹肌
仰卧运动和卷腹哪个更容易练腹肌
练习瑜伽可以减肥吗
胖人可以练习瑜伽吗
睡前可以练习瑜伽吗
卷腹运动可以瘦肚子吗 推荐两个人气方法
卷腹减肚子吗 卷腹怎么做
跑步可以练腹肌吗
卷腹的正确做法图示:9个常见的腰腹练习动作
健腹轮可以练腹肌成功吗
做正确的俯卧撑 零起步学习俯卧撑练习方法
3天瘦身瑜伽练习方法
腹式呼吸法怎么做 练习腹式呼吸有坏处吗
健腹轮一天做多少 天天练健腹轮好吗
如何轻松练出六块腹肌?在运动训练后多做卷腹动作吧
如何进行下腹肌练习
腹外斜肌如何练习 这三个方法最有效
胖子可以练习瑜伽吗
腹肌板练腹肌的方法
腹部有赘肉可以直接练腹肌吗?
教你5个最有效练习侧腹肌的方法
每天8分钟练腹肌可靠吗
晚上练习瑜伽可以吗