孕期避免妊娠肥胖食谱(六)
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避免妊娠肥胖食谱
1、玉米炖排骨
材料:玉米一根、排骨500g、枸杞子和大枣各5g。
调料:盐5g、味精3g、葱和姜各10g。
做法:1、将玉米洗干净切成段,枸杞子和大枣放在水里泡发,排毒洗干净切段,葱和姜洗干净切成丝。2、在锅中放入水烧开,然后将排骨放下去掉水,捞出沥干。3、在锅中注入水,放入排骨、玉米、葱、姜、枸杞子、大枣、用大火烧开,转小火炖30分钟,最后调入盐和味精即可。
2、黄瓜鸽蛋汤
材料:黄瓜200g、鸽子蛋6个。
调料:盐1g。
做法:1、将黄瓜去皮洗干净切成块。2、在锅中放入水,等水烧沸时加入黄瓜煮5分钟,在向国内打入鸽子蛋煮上3分钟,最后放入盐即可。
3、虾仁玉米浓汤
材料:玉米粒80g、鸡蓉30g、虾仁30g、中精面粉20g、鸡蛋1个。
调料:高汤300ml、橄榄油10ml。
做法:1、将虾仁挑去虾线洗干净切成丁、鸡蛋打散备用。2、在锅中加入橄榄油然后小火加热,加入面粉伴炒,如果锅中过热可以离火伴炒。3、分多次加入高汤,边加边伴炒均匀,最护放入玉米粒、鸡蓉、虾仁丁煮熟,再淋入蛋液煮沸即可。
4、荞麦大米豆浆
材料:黄豆50g、大米和荞麦各25g。
调料:白糖少许。
做法:将黄豆放入清水中浸泡,约4小时候捞出洗干净,将大米和荞麦洗干净放入水中浸泡约两小时。2、将泡洗好的大米、黄豆、荞麦放入豆浆机中,加入适量的清水搅打成豆浆,煮沸滤出,依据个人口味加入白糖即可。
准妈妈必备:黄豆中含有丰富的蛋白质和氨基酸,将黄豆和大米、荞麦一起打成豆浆可补充谷类赖氨酸不足的缺陷,使得营养更全面。
5、大米土豆汁
材料:土豆50g、大米90g、牛奶适量。
调料:白糖适量。
做法:1、将土豆去皮洗干净然后蒸熟切成块,将大米洗干净,浸泡2小时左右。2、将大米和土豆放入豆浆机中,加入适量的情书搅拌成豆浆,煮沸滤出,最后一句个人口味加入白糖即可。
准妈妈必读:大米具有补中益气的功效,土豆含有丰富的膳食纤维可以帮助排除体内的一些油脂和垃圾,可以有效的缓解肥胖症状。(99健康网()专稿,如需转载请注明出处。)
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