怎么缓解“经前综合症”
本文已影响1.1W人
本文已影响1.1W人
美国医学专家指出,75%的女性都患有“经前期综合征”,症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等。出现这些问题最直接的原因,是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质,会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够,人就会变得焦虑或忧愁。
研究发现,碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用,是由于它能够提高血清素的水平。一般来说,摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物中,所含有的碳水化合物极其丰富,因此成为典型的抗抑郁食物。此外,碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源,可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%-65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收,降低身体的免疫能力。
除了碳水化合物以外,维生素B6也能帮助大脑合成血清素,减轻抑郁症状。食物中含维生素B6比较多的是香蕉,它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多,因此,经期可多吃些含有麦麸的食品。
经期多喝水可以保持大便通畅,减少骨盆充血。同时,在经期,由于常会感到腰痛、不思饮食,不妨多吃一些开胃的食物。另外,喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等,都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等,也是女性经期很好的食品。
美国宾夕法尼亚州立大学研究人员还发现,由于血液流失,女性经期体内会出现铁含量不足的现象,导致思考和记忆方面的问题。要想获得足够的铁,吃牛肉是个好办法。
缓解经前综合症和痛经的五大健康食品
经前期综合症是怎么回事
例假很烦燥怎么办 如何缓解经期综合症
巧用饮食疗法 轻松缓解6类经期综合症
什么是唐氏综合症:唐氏综合症有哪些症状发病原因
推荐:缓解经前综合征的6种食物
怎么对症治疗经前综合征
经期综合症怎么办
更年期综合征怎么缓解?忽视更年期综合症危害大
经前补点钙可缓解综合症 推荐10种食物
5个饮食方缓解经期综合症
缓解疲劳综合症的七个方法
为什么会有经前期综合症
复合维E胶囊对缓解经前期综合症有哪些好处
缓解经前综合征 饮食关键4原则
5个调理方缓解经期综合症
怎么预防经前综合症方法
中医怎么缓解慢性疲劳综合征
考前焦虑症怎么克服 考前焦虑症怎么缓解
经前综合症 经前综合症该如何预防
吃什么可缓解更年期综合症
怎样缓解戒烟综合症 推荐4个方法
经前综合症的八大症状 3招帮你缓解不适
经前综合症怎么办?4大症状如何一一击破
经前期综合征,维生素E胶囊可缓解
怎么用药应对经前综合症
怎么改变经期综合症
这么吃赶走经前期综合症
秋燥综合症是什么 按摩能缓解秋燥综合症
女性有哪些缓解经前综合征方法
经前期综合征很烦人 女性该如何缓解
缓解更年期综合症的饮食
女性得了经前综合症怎么预防有效