哪些方法可缓解经前综合症
本文已影响2.12W人
本文已影响2.12W人
食物缓解经前期综合症(PMS)
大部分女性在月经来潮前一周左右,都会出现一定程度的情绪反常,医学上称之为“经前期综合征”。美国最近一项调查发现,如果在月经前额外多摄入一些热量,并且这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物,抑郁的症状就会明显减轻。
美国医学专家钱德拉指出,75%的女性都患有“经前期综合征”,症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等。出现这些问题最直接的原因,是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质,会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够,人就会变得焦虑或忧愁。
研究发现,碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用,是由于它能够提高血清素的水平。一般来说,摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物中,所含有的碳水化合物极其丰富,因此成为典型的抗抑郁食物。此外,碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源,可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%—65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收,降低身体的免疫能力。
除了碳水化合物以外,维生素B6也能帮助大脑合成血清素,减轻抑郁症状。食物中含维生素B6比较多的是香蕉,它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多,因此,经期可多吃些含有麦麸的食品。
经期多喝水可以保持大便通畅,减少骨盆充血。同时,在经期,由于常会感到腰痛、不思饮食,不妨多吃一些开胃的食物。另外,喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等,都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等,也是女性经期很好的食品。
美国宾夕法尼亚州立大学研究人员还发现,由于血液流失,女性经期体内会出现铁(铁食品)含量不足的现象,导致思考和记忆方面的问题。要想获得足够的铁,吃牛肉是个好办法。
瑜伽缓解经前期综合症(PMS)
我们已经有了很好的缓解经前期综合症的方法-----瑜伽的练习和阿育吠陀治疗的结合。试试以下的方法来缓解每月的困扰。
你是否熟悉沮丧,乳房酸胀,怒气爆发,浮肿,疯狂的想吃巧克力或是其他特殊的食品在每月特殊的几天里?大约有40%的成年女性每月在经历这些折磨。
规律的瑜伽练习可以防止这些症状以以下三种方式。
第一,瑜伽练习可以释放内啡肽,一种身体内可以使情绪愉悦的化合物。
第二,瑜伽练习可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统。
第三,瑜伽练习可以使身体深度放松,这可以进一步的减轻PMS的症状。
建议规律的做三十分钟有效的瑜伽练习,包括:站姿,倒立姿势----如手倒立,头倒立。每周至少四次。如果忧郁症状较明显,建议做一些简单的后弯动作,后弯可以鼓舞、提升精神。不过,在PMS严重期间和月经的前几天,建议做一些有恢复精力作用的体式。
还有一种事半功倍的有效方式来提高瑜伽练习的效果,就是将阿育吠陀治疗方法结合进来。阿育吠陀认为,PMS是三质(译注,即瓦他(vata)、皮塔(pitta)、卡法(kapha))不平衡造成的。
VATA VERTIGO 如果你感到情绪不稳定,焦虑---vata 不平衡---避免食用生冷的食物,多食用粥类,米饭和炒蔬菜。
PITTA PANGS 如果你感到变地易怒,渴望甜食---pitta不平衡---避免过热,辣味食物。
KAPHA KARMA 有体重增加,乳房胀痛,水肿---kapha不平衡---避免奶制品,油炸食品。
无论你是哪种症状,你都可以在你的饮食里加上咖喱来减轻你的不适,还可以喝些茴香茶。
以下一些体式可以帮助你在PMS期间缓解不适:
易怒、焦虑:卧束角(可以在臀下放垫子下犬式(头下放瑜伽砖站立前屈(头可以放在合适的椅子上水肿、头痛:躺卧手抓大脚趾向侧犁式(脚放在凳子上靠墙倒箭式(臀下放垫子痉挛性腹痛:靠墙倒箭式(臀下放垫子宽腿前弯(双角式有支撑的桥式忧郁、疲乏:下犬式(头下放瑜伽砖卧束角(可以在臀下放垫子犁式(脚放在凳子上。
维生素D和钙质能缓解经前期综合症
经前期综合征普遍困扰着育龄期女性。美国最近的研究指出,维生素D和钙质能缓解经前期综合征。此项研究成果发表在7月号的美国《内科医学》杂志上。
经前期综合征普遍困扰着育龄期女性。美国最近的研究指出,维生素D和钙质能缓解经前期综合征。此项研究成果发表在7月号的美国《内科医学》杂志上。
90%的育龄妇女在经前期都有生理改变,比如情绪紧张,手足、眼睑水肿,乳房胀痛,腹部胀满等。
上述症状有轻有重,如果影响了日常生活就可以诊断为经前期综合征。
美国马萨诸塞州的伊丽莎白·勃通·约翰博士进行了一项大型的名为“护理健康研究”的调查。研究为期10年,调查对象是1057名已经诊断为经前期综合征的女性,她们的年龄在27—44岁之间,另外1968名没有症状的女性为对照。研究发现,每天补充1200毫克的钙质和400国际单位的维生素D能减轻焦急、孤独、激动、悲伤、紧张等,减少40%的发生经前期综合征的危险。
研究者指出,即使在西方社会,女性也并未摄取足够的钙质和维生素D。每天的维生素D建议量是400国际单位,成年女性的钙质建议量为:19至50岁每天需要1000毫克的钙质;51岁以上每天需要1200毫克。但只有1/5的人在饮食中摄取到钙质与维生素D的建议量。
研究者建议,钙质和维生素D最好通过食物摄取。比如,每天吃4份低脂乳制品就是一个非常好的选择,此外,食用奶酪或者强化桔汁也不错。
至于是否需要服药来解决钙和维生素D摄入不足,伊默里大学妇科医师什蒂芬建议,那些有经前期综合征,或是平时很少喝乳制品的人,可以尝试服用钙质补充剂。当然最好在医生指导下服药。
经前综合征的表现有哪些
缓解女性痛经的方法有哪些
缓解经前综合症和痛经的五大健康食品
考前综合症是什么 考前综合症常见现象
绝经期综合症有哪些症状
儿童肾病综合症的护理方法有哪些
快速缓解痛经的方法有哪些
五个方法帮你缓解春节综合征
胃疼缓解方法有哪些
哪些简单方法可缓解偏头痛
推荐:缓解经前综合征的6种食物
经前期综合征很烦人 女性该如何缓解
例假很烦燥怎么办 如何缓解经期综合症
哪些营养素可缓解痛经
眼睛干涩能缓解 缓解方法有哪些
喝奶昔也可以调整经前综合症
痛经吃什么可以缓解 痛经的缓解方法
缓解更年期综合症的饮食
缓解经前综合征 饮食关键4原则
隐忍痛经有严重危害 哪些方法可以缓解痛经
哪些方法可立即缓解牙痛
瘦脸小窍门有哪些 瘦脸食物有哪些哪些方法可以瘦脸
如何缓解早孕不适症状,缓解早孕不适症状的方法
哪些方法可以缓解小儿便秘
小儿肾病综合症 它的治疗方法有哪些
经前综合症和怀孕之间的区别有哪些
经前综合征的中医调理方法
白领健忘症有哪些缓解方法
前列腺痛症状及缓解方法
秋燥综合症是什么 按摩能缓解秋燥综合症
更年期综合症的表现有哪些 如何控制和缓解
有哪些可以缓解耳鸣的方法
小儿咽炎有哪些方法可以缓解