电脑一族如何护眼 7个技巧要学会
本文已影响2.3K人
本文已影响2.3K人
很多上班族在长期使用电脑之后会滴上几滴眼药水,但是这样的做法对保护眼睛并没有什么帮助,今天小编就要来给大家推荐7个护眼技巧,下面来了解下吧。
电脑一族护眼有7个技巧
1、正确摆放电脑
电脑摆放的位置十分重要,因为不适当的距离会增加眼睛疲劳。在眼睛四周50厘米到70厘米的范围内没有刺眼的光线,是最适合的位置。
2、保证显示器足够明亮
显示器不够亮,屏幕的闪烁会导致眼睛疲劳和头痛。而明亮的画面会让你的瞳孔收缩,聚焦范围会变大,这样会让眼睛更好的适应环境,工作时也更加舒服。
3、每隔15分钟休息一会
每隔15分钟让眼睛休息一下,看看远方,做几个深呼吸,这样可以放松眼部肌肉。而且经常坐在电脑前,眼睛肌肉紧绷同样会影响肩膀和颈部肌肉的张力,所以偶尔要按摩一下肩膀和颈部。
4、增加眨眼次数
全神贯注地在电脑前工作的时候,人会不自觉地降低眨眼次数,你可以有意识的每隔10-15秒眨眼一次。这样可以让氧气和养分滋润你的眼角膜,而且泪液还可以提高你的视力。
5、夜晚减少蓝光
哈佛大学的一项研究表明,夜间的蓝光会抑制褪黑激素的分泌,对健康造成不利影响。褪黑激素的水平和糖尿病、肥胖和癌症的发病率相关,所以晚上应该尽量关掉电脑或者佩戴防蓝光眼镜,屏蔽掉有害蓝光。
6、自然疗法
最常见的自然疗法是到花园中去赏赏花,或者在办公室摆放绿色盆栽,累了的时候看一看。这一方法可以在很大程度上缓解长时间使用电脑造成的眼疲劳。
7、服用维生素和矿物质
人体中眼睛对能量的需求是很大的,因此保证足够的维生素和矿物质对眼睛来说大有益处。其中抗氧化成分和维生素A、C、E、B和锌,均有助于缓解眼部疲劳。
电脑一族吃这些食物能护眼
叶黄素及玉米黄素
在类胡萝卜素家族里,只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中,且两者存在的量相当,它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光,使视网膜黄斑部免于受到伤害,保持视觉灵敏与清晰。此外,也有研究发现,若增加玉米黄素与叶黄素的摄取,能减少白内障的发生。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。
维生素E
维生素E具有很强的抗氧化性,它能减少眼球中的自由基,延缓眼睛老化。富含维生素E的食物:杏仁、葵花籽等。
锌
有研究发现,锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌,会导致视力下降,弱光下视物不清。含锌丰富的食物:贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。
花青素
花青素可以促进眼睛视紫质的生成,稳定眼部的微血管,并增强微血管的循环。此外,花青素还是一种强抗氧化剂,可以减少自由基对眼睛的伤害,有助预防白内障。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。
DHA
眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA,然而,我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐,让视力更清晰。此外,DHA也是脑部神经元的重要组成成分。富含DHA的食物:深海鱼,如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。
男人如何保养皮肤?学会最好的护肤技巧让你重返18岁
化淡妆时如何淡化眼袋 淡化眼袋的技巧
“电脑族”男士的护肤窍门
如何让女人被你迷倒 关键是要学会糖衣炮弹技巧
电脑一族对付干眼症的方法
电脑一族的眼睛干涩治疗方法
电脑最伤眼 6个方法保护眼睛健康
和女生约会的技巧之学会如何准备第一次的约会
电脑一族必知:7种植物可防辐射
电脑族护眼技巧 正确保护眼睛的方法
电脑记事本小技巧
男士怎么去除眼袋黑眼圈 五大护肤技巧男士学习一下
电脑族们如何运动减肥
如何提升手机摄影技术?这五个摄影要点一定要学会
想要发质变好 得学会这些护发技巧
长时间对着电脑的上班族男士该如何护肤
经常用电脑怎么保护皮肤?电脑族如何保护皮肤?
学会用眼 近视的人如何保护视力
电脑一族易患鼠标手 如何自测鼠标手
科学约会技巧:第一次约会的6大技巧
20+岁如何学会实现经济独立 学会这些理财技巧让你轻松摆脱月光族
上班族如何保护眼睛 保护眼睛多吃七种食物
学电脑技巧 学会这些电脑技巧成电脑技术达人!
女学生该如何保健 这几个保健技巧女学生要记住
电脑一族如何防辐射 6种药茶能帮忙
上班族要学会的7个心理调节方法
缓解眼疲劳的方法都有哪些 电脑一族的你一定要看
男士该如何护肤呢?这三个护肤步骤要学会哦
久坐电脑前护眼有技巧 久坐电脑前护眼的技巧
如何伺候男人让他舒服 这些性技巧女人要学会
解决睡眠障碍 只要学会这三个技巧
电脑族必知的5个护肤小窍门
女白领如何保护眼睛 学会按摩放松