如何家务健身两不误
本文已影响4.3K人
本文已影响4.3K人
踮脚尖
这个动作可以用在很多时候。如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。
单腿站立
在厨房中单腿站立。劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出1步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒钟,换另一侧。
前后下腰
在洗碗池边,由于站立时间过长,会使你的腰部肌内感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有1大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。
下蹲
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并扰,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
俯卧撑
煮的汤还没好,向后退1步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”.
全身舒展运动
①转腰:让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。
②转颈:利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌内难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。
③舒展全身:在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。
④臂部伸展在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力、踮脚尖。
做家务健身 卡路里消耗能源榜
国务院:全民健身升为国家战略
浴室泡澡锻炼健身两不误的方法
不同人群该如何做健身
一些简单有效的家务健身技巧
做家务锻炼健身的窍门与方法
主妇如何利用做家务减肥
孕妈妈如何做家务
家用健身器材要如何挑选
上班族周末家务健身小妙招
紧身衣的好处 塑型健身两不误
上班族如何抓住两分钟健身时间
运动健身从家务做起
做家务有利身体健康 不过这些讲究要注意
何洁事业家庭双丰收 音乐影视两不误
公务员健康不容忽视 如何保持健康工作方式
做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身
4种工作间蹲下运动 健身养生两不误
家庭主妇天天健身 做家务是最好的运动
两岁女童误吃降压药身亡 如何防止孩子误食
三九天能跑步吗?健身保暖两不误
职场孕妈 如何做到怀孕工作两不误
冬季中午做到四个字塑身保健两不误
办公室的四大运动方法 工作健身两不误
秋季健康瘦身食谱 减肥养生两不误
强壮身体 在家如何有效健身
主妇如何利用家务减肥
健身教练教你如何在家练胸肌
女生健身的四大误区 如何健身才是正确的
如何让直男癌主动做家务
健身清洗两不误 练出性感马甲线
白领男性如何在家轻松健身?
家暴不是家务事 为了身心健康女人别忍让家暴