公务员健康不容忽视 如何保持健康工作方式
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传统印象中,一杯清茶、一台电脑、几张报纸,工作清闲、旱涝保收,构成了公务员职业的所谓“光鲜图景”。在普通公众眼中,他们“手握重权”、“近水楼台先得月”,但是,如果对其工作稍有了解,你就会知道这个“光鲜职业”的背后,承载着太多艰辛与不易。
工作节奏快,工作压力大,加班加点、连续作战是家常便饭,这也导致了公务员身心健康每况愈下。记公务员容易患的大多为常见病,但并不能因为“常见”而丝毫轻视,很多疾病都是日积月累造成的,最终危及生命。
无论是公务人员或是其他工作人员,如何健康工作才是重中之重,身体健康在第一。记下来介绍一下,十个方面保持健康工作生活方式。
方式一:摆好心态 舒缓压力
如果经常出现头痛、感冒、失眠、好忘事、抑郁、内分泌失调等情况,就要小心自己是不是压力太大了。以下几个方法或许能帮助缓解压力:
1、放慢工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,放慢一下,轻松几分钟,这样可能你会做得更好。
2、合理安排作息。无特殊情况,要严格执行自己制定的作息制度,保证充足睡眠。使工作、生活、学习都能规律进行。
3、培养良好心态。自身要保持正常、乐观、豁达的心态。单位内部也可开展工作压力筛查,为心理压力过大的公务员提供咨询。
4、正确评价自己。要永远保持一颗平常心,谋事做事切忌不要好高骛远、不切实际。
5、丰富业余生活。平时可以发展个人爱好,像绘画、书法、下棋、娱乐等,都能使人从单调紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松。
方式二:久坐如何尽量不伤身
每天长时间的使用电脑和久坐,也是公务员的工作常态,这会导致肌肉僵硬,腰背酸痛、颈椎问题高发等问题。如何才能尽量避免呢?
首先要保持一个良好的坐姿:
双眼目视前方,视线与电脑屏幕顶端保持平行,直视屏幕,不要扭转上半身。肘部和膝盖弯曲呈直角是久坐最应牢记的准则。
除了正确坐姿外,适当活动也是缓解疲劳的方法。最好每隔40分钟起身练习“站桩”,也可以利用接电话、看资料等时间做。“站桩”类似于半蹲,其动作要领是:两腿分开,与肩同宽,自然站立,身体慢慢匀速屈膝下蹲,起身时要尽量缓慢。站桩练习要循序渐进。
方式三:巧妙缓解视疲劳
在用电脑的过程中,眼睛与屏幕保持约 60厘米的距离,每20 分钟抬眼看6米外至少20秒。
如果眼睛感觉干涩,可以来点人工泪液,不要过度使用眼药水,因为90%眼药水都含有防腐剂,缓解眼疲劳的眼药水一定要在医生指导下使用。
另外,可以自我按摩润目的穴位——睛明穴、上迎香穴(如上图示)。按摩睛明穴时应轻轻闭眼,双手握空拳,拇指翘立,用拇指尖点在穴位上,稍用力,以穴位有酸胀感为度,持续1分钟,放松10秒钟后再重复点按,反复3~5次。在眼睛干涩时,可以缓解眼睛不适。按摩上迎香穴时,先擦热穴位,再用指尖用力点揉,当出现明显的鼻子酸胀感觉后,很快眼泪会流出,起到润目效果。
方式四:少吃多动,赶走肥胖
应避免高油、高脂、高盐饮食,并采取快走、游泳、跑步、骑车等运动减肥方式。一般来说,运动时间至少要持续30分钟以上,中到大强度间歇运动减肥效果较佳。
此外,一些生活细节也有助于减肥。比如吃饭时每口嚼15~20下(流食除外),细嚼慢咽能产生饱腹感。还可注意进食顺序,饭前喝汤,接着吃菜,再吃主食,尽量用热量较低食物填饱肚子。
体重降下来了,血压、血糖、血脂等的异常情况一般也会随之改善。
方式五:怎样才能睡个好觉
要想有个好睡眠,需注意做到以下几点:
1.维持规则的睡眠作息,每日按时上床入睡及起床。
2.不要强迫自己入睡,如果躺在床上超过30分钟仍然睡不着,就起床做些温和的活动,直到想睡了再上床。
3.睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。
4.维持舒适的睡眠环境:适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
5.避免使用床或卧房为其它活动的场所,如看电视、打电话、讨论事情。
6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及吸烟。
7.为了避免夜间频尿而起床上厕所,影响到睡眠,最好晚餐后少喝水及饮料。
8.睡前的小点心有助睡眠,然而不宜吃饱。
9.每日应规律运动,睡前宜做温和及放松身心的活动,如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动,切忌睡前两小时进行剧烈活动。
方式六:脂肪肝怎么预防和养护
1.不能喝酒。虽然有些脂肪肝与喝酒无关,但是,一旦诊断出脂肪肝,患者应该绝对禁酒,喝酒只会加速肝脏恶化进程。
2.正确减肥。肝脏内的脂肪会随着身体的脂肪一起减少,但减肥也不能过于迅速,如果脂肪运动得过快、过猛,超过了机体的代谢能力,会使脂肪酸大量释放,反而“跑”入肝脏、心脏等脏器并沉积下来。3.尽量避免药物。受伤的肝脏功能减弱,此时再吃大量药物(包括某些维生素、草药),或者吸入环境中的油漆和氯化物等化学物质,都会使肝脏的受损状况雪上加霜。
4.少吃肥肉和油炸食品。由于脂肪肝的排除毒素、净化血液和排除废物功能大减,需要给肝脏一定的休息调整时间。
5.多进食高蛋白、富含维生素和各种氨基酸的食物。每天食用新鲜绿叶蔬菜500克。补充蛋白质有助于改善肝功能,但应注意:红肉每周只能吃一次;鸡蛋黄每天别超过2个;常吃少油的豆制品;多吃鸡肉。蛋白质的最佳来源是三文鱼等肥鱼和虾。
方式七:让骨头强健起来
骨质疏松本来是一种老年性、退化性疾病,但是如今骨质丢失年轻化的趋势越来越明显,不加强重视,就有可能让骨质疏松提前都来。
1.在饮食上,要多吃新鲜蔬菜水果,少饮或者不饮酒,不吸烟。
2.多晒太阳,做运动。进行户外运动可以接受适量的日光照射,有利于钙的吸收,运动时肌肉的收缩对骨骼的牵拉,可以增加人体的骨密度。
3.床板要硬,不要太软。枕头要能承起颈椎,胸要一定是平直,伸展开。起床的时候,老年朋友要先侧卧,侧卧了以后再慢慢爬起来,减轻腰背用力。
4.家居摆放的位置,要安全,房间光线要充足,少放障碍物,家里地板不要太滑。
方式八:血压监控管起来
高血压的症状包括头晕、头痛、眼花、耳鸣、心悸……实际上,绝大多数患者在高血压早期是感觉不到任何症状的。高血压对心、脑、肾等人体重要器官的损害是缓慢、持续的,血压一天得不到有效控制,这种损害就会一直存在。鉴于目前我国高血压患者年轻化趋势,建议所有成年人每年至少测量一次血压,有摄盐过多、肥胖、高血压家族史、长期精神压力大等危险因素的人,应该半年测量一次血压。
方式九:血糖好不好,关键看餐后
目前,常规健康体检只查空腹血糖,这可能会使一半的糖尿病患者或糖尿病前期人群被漏诊。特别是对糖尿病的高危人群来说,体检时应加查餐后血糖,更全面地了解自己的血糖情况。高危人群主要包括:有糖尿病家族史,特别是一级亲属(父母、子女、同胞兄弟姐妹)或二级亲属(祖父母、孙子女、叔舅姑姨、侄甥)中有糖尿病患者,本人年龄大于35岁者;超重肥胖者;生活不规律且抽烟嗜酒者;分娩过4千克以上体重婴儿的女性;60岁以上、体力活动较少且体胖者等。
方式十:定期体检防患于未然
一些公务员因工作忙碌而放弃体检,还有一些公务员对体检有恐惧感,生怕查出问题会影响到自己的情绪和工作。然而人体也像汽车一样,需要定期的保养、检修,才能正常、高效的运转。针对这部分公务员,建议相关单位需要有组织地展开健康教育,用体检带动健康意识的提高,将体检的过程作为提高健康水平的推动力之一。
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