引体向上练什么肌肉 你了解吗
本文已影响2.83W人
本文已影响2.83W人
肌肉的锻炼是可以依靠引体向上运动的,因为引体向上确实能够很好帮助你的肌肉进行锻炼。那么引体向上能练什么肌肉呢?引体向上正确做法应该是怎样的呢?一起学习下吧!
引体向上练哪里的肌肉
宽握引体向上
进行宽握时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线,所以这是肩水平外展动作,因此小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌及大小菱形肌都在发力。将手把拉下时,上臂靠拢身躯,这是肩内收动作,所以背阔肌及大圆肌同时发力。因此宽握坐姿下拉主要动用了:
1、背阔肌
2、大圆肌
3、小圆肌
4、棘下肌
5、三角肌后束
6、斜方肌
7、大小菱形肌
窄距引体向上
跟宽握不同,在进行窄握时手肘是向前,上臂只是向上伸高,肩部并未打开,所以没有肩水平外展,即是不牵涉小圆肌、棘下肌及三角肌后束。
将手把拉下时,手臂进行了肩伸动作,肩胛骨亦有运动,所以背阔肌、大圆肌、斜方肌及大小菱形肌都在工作。由于少了肌肉参与这个动作,大家应该更能感觉到背阔肌、大圆肌及斜方肌的充血感。
这动作主要动用了:
1、背阔肌
2、大圆肌
3、斜方肌
4、大小菱形肌
普通握距
普通握距介乎宽握与窄握之间,所以既有些少肩水平外展,亦有肩伸及肩内收,因此这动作是大家应该感到最好力的!主要参与肌肉包括:
1、背阔肌
2、大圆肌
3、小圆肌
4、棘下肌
5、三角肌后束
6、斜方肌
7、大小菱形肌
引体向上怎么练
凡是能完成一个以上的,应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个,则需反复多做,以6~10次为宜。
平梯移行:在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4~5次。
屈臂悬垂:练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。
斜身引体:要求杠面与练习者自身乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。30~45次为一组,练习3~4组。
仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置):在低单杠上做仰卧悬垂姿势,另一学生握其脚腕或小腿,将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25~40次为一组,练习3~4组。
可每天做俯卧撑来训练上肢力量。
引体向上练什么肌肉 引体向上正手反手区别
引体向上怎么做 这样做练的快
桌椅板凳向上推举 原来手臂肌肉这么好练
平板支撑练什么 平板支撑练肌肉吗
引体向上的好处:练习引体向上的注意事项
引体向上练背阔肌效果好 王牌动作不是吹的
引体向上训练方法与技巧 引体向上的正确姿势有哪些
彭于晏肌肉练了多久 彭于晏肌肉训练秘诀曝光引发围观
宽握引体向上怎么练 推荐两个方法
听说练好引体向上都要这么做
女生适合做引体向上吗 引体向上的好处和坏处
引体向上锻炼斜方肌吗 推荐两式动作
练手臂上的肌肉 四招帮你轻松练
男人看了也会弯的肌肉男体 你也该练练这样的身材
练瑜伽会有肌肉吗 要常练这四种体式
教你练肌肉的方法是什么
初学者引体向上怎么练(无器械怎么练引体向上)
怎么样练上肢肌肉好
如何拉20个引体向上 引体向上怎么提升
窄握后仰引体向上怎么做 你会吗
怎么拉引体向上 提高引体向上的方法
每天做引体向上好吗 做引体向上有何好处
颈后引体向上怎么练 掌握三个步骤
上选 引体向上锻炼肱二头肌
硬拉锻炼什么 硬拉练肌肉吗
引体向上标准动作 你会吗
怎么多做引体向上 安利四个辅助练习
单臂引体向上的练法 赶紧收藏
引体向上练什么肌肉 引体向上主要练的是什么
挂墙引体向上怎么做 拉引体向上的方法
引体向上正手做不了怎么办 推荐五种练习方法
引体向上练什么肌肉 引体向上的好处和坏处
正手引体向上怎么练 省力效果强以后都得这么练