高温瑜伽瘦身新选择
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高温瑜伽适合的人群
高温瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。这是因为高温瑜伽是在38~40℃的封闭房间内进行训练,在如此高的温度下,人体各项机能处于兴奋状态,血液循环加快,人体关节结合部润滑液体分泌增加等等,此时人体本身可以在少做热身的情况下迅速进入训练动作状态。在这样一个前提环境中进行瑜伽训练,会减少受伤的几率,消除身体的紧张感受,在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体统一。
什么是高温瑜伽
“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下,在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度的作用不可忽视。Bikram Choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻:把一块钢铁加热后,用锤子能够很轻易地改变它的形状,而不加热的钢铁,形状就极难改变。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时,还可以加速血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是平时里非常缺少运动的身体,也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
“高温瑜伽”练习八大注意
1. 穿着吸汗及舒适的运动衣练习。
2. 练习前至少2小时不要进食。食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生“助推感”、充满氧气的循环血液中剥夺,严重者可能会产生缺氧现象,出现头晕、恶心、心跳过速等。
3. 练习过程中禁止交谈。
4.在练习过程中必须补充足够的水分。分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多纯净水,它会冲刷走体内的矿物质,从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料,千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。
5. 练习过程中一定要配合呼吸。
6. 患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人,不适合练高温瑜伽。
7. 不能迟到,那样就不能完成26个动作体系,每周建议练三次足矣。
8. 课前服用维生素B,可防止脱水,课后服用维生素C和E,则可以抗氧化。
“高温瑜伽”的功效
1. 迅速减脂瘦身。
2. 刺激淋巴系统,排除体内毒素。
3. 增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。
4. 增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。
5. 提高心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。
6. 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。
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