杠铃操既塑身又减压
本文已影响2.75W人
本文已影响2.75W人
让你保持良好的工作状态。
说起杠铃,人们会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目,而且在杠铃操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择,实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目。
既塑身又减压
杠铃操是最快速的塑身运动,它的主要作用是塑造肌肉形态,而且增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。有关研究和调查表明,一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。 记者在北京某女子健身俱乐部看到,从20岁左右到50来岁的女士,在教练的示范指导下,做起杠铃操来,无不生龙活虎,音乐之神奇、动作之优美,实在充满诱惑。 郭女士看上去有点腼腆,一副很拘谨的样子。她说第一次接触杠铃操时,并没有体会到它的乐趣,因为动作单一、重复的杠铃操觉得很没劲,根本没有产生什么兴趣。当她在杠铃的反复拿放间面露微笑、完全投入到运动的乐趣中时,才真正明白,适合于自己的运动就像好音乐一样,一接触就被吸引了,而且不觉厌倦。 她之所以选择杠铃操作为锻炼项目,主要是觉得这种运动方式确实与众不同,既能塑身,又能减压,我是想挑战一下自我,并以这种看上去不是女性、其实也挺适合女性锻炼与健美的活动来增强体质。她说:“第一次练习我选择10公斤级的,朋友担心我支撑不住,要我换小一点的,教练也要我撤掉一些杠铃片。一天下来,觉得很吃力,都想放弃了。不过第二次我又来了,我想看看我究竟有多大的潜力,别人行我怎么就不行?在这个过程中,可以提高自信心和忍耐力。现在的我更自信、坚强,也更有一个魅力身材。” 刘小姐是某公司文秘,工作经常与电脑打交道,每到下午,总觉得身心累得慌。训练几次之后,想不到这倒成了她的一种很好的减压放松方式。她说:“练习杠铃操,那种热烈的气氛完全可以使我从工作的强大压力之中解脱出来,许多烦恼瞬间烟消云散,好像自己的青春又回来了,那是一种完全的放松。”
音乐感召 杠铃起舞
在北京、上海、广州等大中城市的健身俱乐部里,杠铃操正成为颇受瞩目的新卖点。不少健身操教练兴致勃勃地投身于杠铃操教练的行列,许多追逐时尚的女性也惟恐被这股潮流所遗弃而踊跃参加。
训练者手持杠铃做操,在音乐中和谐地舞蹈,与身体结合训练。训练的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动,然后举过头顶放在后背,在身后重复举上举下。如果是针对手腕和手臂的练习,可以卸下一块杠铃片,手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片,然后竖起杠铃,双手握紧另一边的杠铃片,踮起脚尖,起伏旋转。
这样坚持四分钟左右后,你的背部便会有酸麻的感觉。这时就应该换一种动作继续练习。训练中还会融入一些身体肌肉的训练,进行一些舒展、拉伸运动,让每个动作更到位、更和谐,也避免了肌肉损伤的可能。
杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的,这样会使身体很多部位的肌肉组织负重,并重复练习来加强新陈代谢。杠铃操使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起练习,能够互相激励、互相带动、相互比拼,达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3~4分钟的时候,对女性耐力的锻炼,实在有事半功倍之效果。
杠铃卧推要领 杠铃卧推练什么
卧推杠铃练多少kg合适 卧推杠铃怎么做
深蹲一定要杠铃吗 杠铃深蹲有什么好处
杠铃健身动作 这四种要多做
单杠5动作塑迷人身段
杠铃卧推技术要领 怎么练杠铃卧推
斜拖杠铃弯举怎么做 杠铃选择标准
产后塑造好身材 练产后塑身操
杠铃的健身方法 如何用杠铃健身
白领热衷夜跑 夜跑既能减肥又能减压
杠铃硬拉练哪里 杠铃硬拉动作要领
六式健身操让你降压又健体
实用减压塑身的瑜伽动作
杠铃深蹲正确姿势 杠铃深蹲要注意什么
女性双杠健身塑完美身姿
杠铃弯举握距 杠铃窄握和宽握的练法
办公室快速减肥操 瘦身燃脂又减压
科学健身 杠铃二头弯举最搭
举哑铃塑造美丽身材
哑铃减肥塑形怎么练,哑铃减肥塑形方法有哪些
卧推杠铃危险吗 杠铃卧推的正确姿势
健身器材杠铃杆怎么使用
杠铃卧推标准动作 怎么选杠铃卧推重量
杠铃硬拉练什么 详解杠铃硬拉动作要领
杠铃练腹肌的方法 练杠铃需补充蛋白质
杠铃弯举标准动作 杠铃弯举要注意什么
瘦脸塑形的减肥操哪种好
女生练杠铃有什么好处 增强体质瘦身塑形
雕塑美丽上半身的毛巾减肥操
杠铃直腿硬拉练什么 杠铃硬拉怎么做
坐姿杠铃推举 多种变化全面塑造完美肌肉
pump it up减肥操 塑身效果更强
既能减肥又壮阳的健身方法