8个减肥操 塑造苗条身材
本文已影响7.61K人
本文已影响7.61K人
秋天渐渐的远去了,冬天已经悄悄来临了,冬天做减肥操,能有效瘦全身。下面我们赶紧来试试为大家推荐的一套减肥操吧,每天只要练习30分钟,彻底甩掉赘肉。
8步减肥操
第一步:转腰
动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位:左右侧腰部肌肉。
第二步:侧腰
动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。
伸展部位:左右侧腰。
第三步:提臀缩复
动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每 抬1次停2秒再放下,来回10次。
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
第四步:伸背
动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。
伸展部位:背部肌群。
第五步:臀后侧
动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:臀部后侧肌肉。
第六步:大小腿
动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大小腿后侧肌肉。
第七步:大腿
动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大腿前侧肌肉。
第八步:大小腿和臀部
动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。
伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。
奥巴马教咱塑造魔鬼身材
13种有氧操减肥 让你拥有迷人身材
蔬菜减肥食谱打造魔鬼身材
瘦身减肥法 五种运动打造好身材
韩式瘦身操 塑造窈窕身姿
OL保持身材床上减肥操
快走多久能减肥?教你正确快走塑造苗条身材
饮食减肥 教你8招吃出好身材
初秋最好的饮食减肥方法 塑造完美的身材
2款睡前塑身操 修出好身材
达人牛奶减肥法 塑造窈窕好身段
瑜伽减肥5个动作 让你重塑完美身材
尽显苗条身材的10个方法
高效跳绳塑身操 边跳边瘦身材变美
塑造白领男好身材
骑自行车健身 塑造完美身材
科学减肥,营养均衡:合理饮食助您塑造健康身材
冬季减肥全攻略 7条常识打造S身材
科学的减肥方法 科学的减肥方法让你苗条又健康
塑造健康男人:床上健身操
减肥塑造身材但减肥药却万万不可吃
8个减肥小窍门坚持就能收获好身材
想要苗条身材要少吃它们 管住嘴才能减肥成功
秋日条纹衫塑造完美身型 让胖男人也苗条
塑造S型曲线身材的动作
4步健身减肥有氧操 在家跳出好身材
两套超有效排毒减肥操 轻松瘦腹塑造苗条身姿
雕塑美丽上半身的毛巾减肥操
你的身材标准吗?苗条身材的4个标准
中药减肥方法 六大方法让你拥有苗条身材
提臀瘦大腿 6个动作塑造好身材
8种速效减肥食材 瘦身又美容
学生减肥晚上加餐 健康饮食塑造苗条身材