5种运动早操 减肥塑形又强身
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很多朋友都很困惑早操可以做那些运动呢?今天就让小编为大家推荐几款运动早操吧。
减肥运动早操
1、晨跑
晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。要避免内源氧缺乏,雾天不宜晨跑、空气质量差的地方不宜晨跑。
2、打乒乓球
乒乓球运动能使人体的循环、呼吸系统的功能大大加强,运动使心肌变得发达有力心容量加大,脉搏输出量增多血管壁弹性增加,这些变化对中老年人十分有益可减少心血管疾病的不良影响。
3、太极运动
打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张可以加强血液循环。练太极拳要求刚柔并重呼吸协调,各器官的获氧量相对提高,使人顿感轻快心理压力消除从而改善情绪,又因练拳后血气循环畅旺令人心旷神怡、精神焕发工作效率自然提高。修练太极拳能对各种慢性病如:神经衰弱、健忘失眠、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病、防止便秘等等有著一定的医疗作用,通过太极拳运动的锻炼能够提高人们的生活质量。
4、瑜伽
瑜伽是一个通过提升意识帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
运动早操有什么好处
1、可以帮助您强身健体
(1)科学的早操锻炼能改善神经系统功能,通过早操活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。
(2)改善运动系统的功能,经常参加早操活动,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力。
(3)早操锻炼可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力。
(4)提高和改善循环系统的功能。经常参加早操锻炼,不仅可以加强新陈代谢,而且改善血管的弹性,提高血液量,促进血液循环,提高机体的摄氧能力。
2、可以帮助您塑造体型美
体型与体态能反映一个人的外形,同时也能反映出精神面貌。体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小,体态指身体各部位所表现出的外型姿态,良好的形态给人以美的享受,通过坚持参加早操锻炼,消耗多余的热量,加快机体的新陈代谢,防止皮下脂肪堆积。
3、可以帮助您陶冶精神情操
早操活动不但使幼儿的体格健、外形美,而且可以健“心”调节心理活动消除幼儿心理障碍,同时早操活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点给幼儿的生活带来乐趣,培养幼儿良好的道德,树立集体主义精神还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。
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