3种最强效的减肥运动
本文已影响240人
本文已影响240人
运动减肥算是最古老的一个减肥方式了,它虽然古老可也是最有效的呢。不过即使是运动也得要选对了才能达到瘦身效果,小编为你找来了3种最强效的减肥运动哦。
参加运动锻炼,可以根据体力和心血管系统的情况,分成强弱两组。体力较好,无心血管系统器质病变者,可参加强组锻炼;体力较差或合并有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的肥胖者,可参加弱组锻炼。减肥锻炼可集体或单独进行,一般可分为三大类:
1、球类运动:
这类运动把耐力训练和力量锻炼结合起来,运动量比较大。常见的有乒乓球、羽毛球、排球、篮球以及医疗实心球运动等。运动形式,强组可进行一些不太剧烈的友谊比赛,弱组主要采用非比赛形式。
运动减肥算是最古老的一个减肥方式了,它虽然古老可也是最有效的呢。不过即使是运动也得要选对了才能达到瘦身效果,小编为你找来了3种最强效的减肥运动哦。
2、力量性运动:
适宜于强组者的项目,主要有仰卧位的腹肌运动,如双直腿上抬运动、直腿上下打水式运动、仰卧起坐等,可减少腹部脂肪;俯卧位的腰背肌和臀肌运动,如双直腿后上抬运动、头肩腿同时后抬的“船形”运动等,减少腰背和臀部脂肪;不同重量的哑铃操可减少胸部和肩带的脂肪;弱组主要采用医疗体操、保健操或广播操,让全身肌肉都参加运动,同时还可配合进行呼吸运动。
运动减肥算是最古老的一个减肥方式了,它虽然古老可也是最有效的呢。不过即使是运动也得要选对了才能达到瘦身效果,小编为你找来了3种最强效的减肥运动哦。
3、耐力性活动:
较普遍采用的项目有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、慢跑、骑自行车以及游泳等。以步行、慢跑为例,强组者可由每小时跑5千米逐渐加快到7千米;弱组者主要采用一般速度的步行。步行和懂跑的距离也应逐步延长,每日可达数千米,可一次或分次完成。
运动减肥 哪种运动最减肥
3项公认的最减肥的运动 你知道哪一种
运动减肥最有效的方法:8种运动减肥的最好方法
蛙泳运动减肥效果好 想减肥就动起来
夏季减肥如何瘦肚子 4种最有效的瘦腹运动
什么运动最减肥 5种有氧运动让你快速燃烧脂肪
瘦腿的最快减肥方法 运动减肥法强效瘦身
小青柑减肥吗,可以减肥(配合运动减肥效果更好)
运动减肥有效果吗 每周运动几次能减肥
效果好的5种健康减肥运动
有氧运动最减肥 适合减肥的5种有氧运动
运动越多减肥效果越好吗 怎么运动减肥
夏季哪种运动最减肥 一定要知道的减肥知识
怎样运动减肥瘦身效果最有效
最没有效果的减肥运动
6种让男人高效燃脂减肥的运动
床上做什么运动最减肥 3种最减肥的床上运动
最有效的室内减肥运动
对于天生易胖的人来说 这7种减肥运动效果最好
10种有效减肥的运动
怎么运动减肥最快最有效?4种瘦身运动效果好
什么时候运动减肥效率最好 选对时间段让运动效率达到最高
最有效的运动减肥方法