健身操怎样减肥 推荐四种动作
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能够帮助大家减肥的健身操动作有哪些呢?经常锻炼健身操有哪些注意事项呢?如果真的想要知道的话,那就跟着小编一起来看看吧,希望是能够帮助到大家。
减肥的健身操
1、身体向前弯低,上半身向左移动,双脚打开比肩膀宽,双手放在膝盖上。膝盖弯曲,将臀部向后推出。腰部固定不动,上半身向右移动,维持1的姿势,上半身向右移动。注意不要拱背。
2、双手放在膝盖上,臀部向后推出,双脚打开比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,尽量蹲低。双手放在膝盖上。双手做万岁状,伸展身体前侧,双手大幅打开,做出万岁状。下巴向上抬,将意识放在伸展身体前侧。
3、双手放在膝盖上,尽量向下蹲,双脚打开稍稍比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,向下蹲低。双手放在膝盖上。腰部向右转,胸口转向左边,上半身起身,双手举高,腰部向右转,胸口转向左边。脚尖维持朝前方。
4、双手放在膝盖上,尽量蹲低,双脚打开比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,腰部尽量向下。双手放在膝盖上。腰部向左转,胸口转向右边,上半身起身,双手举高,腰部向左转,将意识放在胸口转向右边。脚尖维持朝前方。
健身操注意事项
工作或学习比较忙的人可以每周3或者4次,要是想锻炼腹肌必须每天都做。保持经常刺激腹肌。
动作尽量到位,当然是在自己可以承受的情况下,如果实在做不到也不用勉强自己,因为如果受伤就不值得了,毕竟我们不是专业的健身教练。
如果你觉得你的健身达到足够强度可以,如果只是一般的健身,不建议喝蛋白质粉,因为如果达不到力度,身体将不会消耗到你补充的蛋白质,只能增加身体代谢蛋白质的负担。
最好交叉做健身,因为一项运动做得越多,身体就越适应,通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。
锻炼的最佳时间
1、下午3,4点跳会儿
一般最佳跳健美操的时间是下午三四点。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
2、晚饭后1小时左右再跳会儿
因为晚上荷尔蒙的分泌更旺盛,当然也就更容易减肥了。不建议在早上跳,健美操也是一项中等强度耗体力的运动,难免会在一天之始耗费自己太多的体力,从而感到疲乏。另外,其实,如果可以做到适量的运动(15~20分钟左右),避开吃完饭的消化时间,其余的任何时间都是OK的。
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