钢管舞 练出性感身材
本文已影响9.14K人
本文已影响9.14K人
会上瘾的性感运动
想知道钢管舞怎么跳吗?请随我们到伦敦的舞蹈教室看看。星期六下午,十几个女人围在一支普通钢管旁,而两个化着大浓妆的女孩,等一下准备要验收成果;一个三十多岁兴致浓厚的妈妈,加上几个身材微胖的年轻小姐,不敢面对着镜子,就怕看到自己火辣的新面貌。 约十五分钟的暖身后,教练会先秀一段舞蹈。双手双脚互换交叉,眼睛注视上方,很像香奈儿模特儿走秀的酷样,然后走向镜子,跪倒在地,抚摸秀发、大腿,所有动作都为了达到血脉贲张的效果。 综观各教室上演的钢管舞跳法,大概都差不多。先是在地上做暖身运动,然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋动作,或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐后,舞蹈开始。
学生要穿上高跟鞋,就像芭蕾舞者套上舞鞋般,抚摸着钢管,准备沉醉其中。一开始要用两手抓着钢管做动作,让自己慢慢绕着钢管走动,再练习能够优雅地微笑,把身体重量交付到钢管上,透露自信的表现,然后轻柔地跳回地上,而不管多变化几个动作,都要能熟练的结合不同姿势,才会看起来更有架式。 在一个小时内,学生们已经能踩着高跟鞋,自在的绕着钢管旋转。教室内一播放灵魂爵士电子乐,摆动性感的身躯就开始热舞,此起彼落地开始跳动起来。
锻炼魔鬼身材
说到练身材,钢管舞的成效的确相当显著。跟皮拉提斯一样,钢管舞会练到腹肌和臀部肌肉,回旋时必须收紧这里肌肉才能做出动作。想让舞姿变得曼妙飘然,就必须练好腹肌,只要一放松,重心马上就往下掉。瑜珈教练在教学生头下脚上的动作时,会提醒学生手放地上脚往上伸,而钢管舞靠手臂的肌肉动作,更是打破所有“塑身”的纪录,集合了全身的力气。初学者上了六堂课后,身上漂亮的肌肉线条就会出现,手臂练出肌肉,细长却很有力道,而爬管子就像孩童时的游戏,臀部内侧也会慢慢的变得更紧实浑圆。
另外,钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动,当你认真跳起来时,每小时约可燃烧卡路里达250卡,让人光看到招生简介就跃跃欲试。然而,一般人大概要先上过初级以及中级班,大约十二小时的训练,才能跳到大V舞、女郎坐姿、火红的太阳、埃及回旋、橱窗女郎等专家级的舞步。这些专业的动作中,最精彩的高潮的莫过只用一只腿高高倒挂在钢管上,手臂还可以挥舞在一片观众赞叹的“哇”声中的“倒挂”姿势,虽然,能到这种程度就可以出师了,但是要练到头发挥扫地板、快速在空中张开双腿、抚着钢管往后倾,而不会面红耳赤,恐怕还要数个时程的练习。 当基本技术练得熟练后,若你想再上一层楼,也有专业课程是教你开始设计适合自己的性感舞步,让你更优雅、自然地跳出来。
以一身摇滚装扮跳出名堂的舞者唐娜梅耶,就身穿迷你短裤、亮黑厚靴,庞克摇滚装在健身中心教学生跳钢管舞。她调教过的学生,包括“偷情”片中一身豹皮摇滚装扮,大跳钢管舞的女星娜塔莉波曼,在课程中,你也能学到钢管舞突显爱抚、浑圆以及女性的阴柔野性,比较接近东方肚皮舞的性感层面。
该穿什么跳钢管舞?
随个人喜好挑选个人喜欢的性感服饰,不管是小可爱、短裤装扮甚至性感内衣都可以,最重要的是要让大腿露出来,而在几次光脚练习后,若你能勾住钢管,就必须穿上高跟鞋。 无论是透明、绑带高的跟鞋还是马靴都可以,只要不遮到大腿部份就好,要让膝盖能自由伸展。你可以先练习把身体重量托付在高12公分的高跟鞋上,学习跳跃、蹲下、起身……等基本动作可以让平衡感更好,专家的建议则是可以穿厚底的高跟鞋,比较不会伤害你的背脊。
怎样的音乐类型比较合适?
练习好基本动作后,可以随个人喜好挑选适合的音乐。在伦敦,舞蹈教室播放的有红磨坊中的“Lady Marmalade”、黑眼豆豆的“Hey Mama”、汤姆琼斯的“You Can Leave Your Hat On”等,或者节奏强烈的摇滚乐也很合适。
性感蕾丝林允儿舞蹈秀钢管舞 大胆透视装展性感魅力
四大瘦身舞 瘦出完美身材
有氧拉丁 舞出窈窕身材
钢管舞 “色情”or时尚?
怎么跳钢管舞提升女人味
床上5种健身操 练出好身材
女人跳钢管舞竟有这些好处
跳钢管舞有哪些注意事项
钢管舞减肥的方法
身材偏瘦的男生怎样练出肌肉 记住这5点练出线条感
曹格娇妻身材逆天 好身材靠这样练出来
腰窝怎么练 练出性感背影
跳钢管舞有哪些上管方法
舞蹈新贵Salsa舞让你舞出妙曼身材
跳钢管舞的好处有哪些
跳钢管舞必知五个注意事项
提升女人味 钢管舞的魅力
钢管舞跳出女人感性魅力
钢管舞的好处你了解吗 掌握技巧跳出好身材
有氧健身操 练出好身材
李小璐歌舞遭狠批 舞台上大秀性感舞姿身材相当火辣
钢管舞舞娘走红 四个月拿下全国冠军
20分钟练出好身材
怎么跳肚皮舞扭出好身材
幼儿园上演钢管舞:开学第一课画面集体观看钢管舞
中国钢管舞第一人依繁
入门钢管舞有哪些要素
钢管舞的21个技巧
时尚肚皮舞减肥 扭出性感身段
跳钢管舞可以减肥吗 谭卓教你轻松减肥塑身变性感女人
跳钢管舞有哪些必备知识
钢管舞减肥需要哪些装备
四步白领健身操,练出好身材