20分钟练出好身材
本文已影响250人
本文已影响250人
仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。
一、以收缩大肌肉为主
脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。
二、强化平日较少使用的肌肉
手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。
手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。
仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。
三、加强运动效果
仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。
仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面
仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。
两脚夹住电话薄
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。
钟丽缇回应走形传闻 年轻时钟丽缇的身材有多好
2款睡前塑身操 修出好身材
宋茜干练西装秀出好身材 嘟嘴傻乐超Q萌
如何瘦出完美身材 十分钟让你暴汗燃脂轻松塑形
瑜伽减肥瘦身动作 晨练20分钟好身材随便保持
创意520表白感人话 分分钟让她以身相许
学健身达人徒手练出好身材方法
如何快速减肥瘦身 30分钟快速燃烧200卡路里运动
室内健身方法 这3种男士健身方法轻松练出好身材!
好身材励志减肥图片:减肥瑜伽练出好身材(组图)
练身材最好的运动 练出均匀好身材
伸展式瑜伽练出热辣身材
初夏九分型男最有料 卷出你的好身材
八分钟腹肌训练的效果好吗
10分钟冻鱼快速解冻法:加盐(泡醋解冻20分钟)
敷面膜为什么不能超过20分钟?超过20分钟会怎样?
卡戴珊20分钟完整版流出
香港女星佘诗曼身着黑色比基尼性感出镜 身材好到爆却42岁嫁不出
阿娇才知8分钟落泪影片拍出240万 问有没有得分
美女塑形师示范一招练出好身材 久嬢由起子性感私照曝光
睡前20分钟瘦身瑜伽 坚持一周瘦10斤
10分钟深蹲抵40分钟跑步 深蹲减肥的好处
汤神9分钟狂飙22分 开启超级砍分模式表现非常出色