世界最性感女贼 7招让你练出火辣身材
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加拿大一名女子因盗窃罪被判入狱,新闻曝光后,有人挖出她的美照,被成为世界最性感女贼,身材性感火辣,赢得无数眼光。性感的火辣身材,是每个女人的目标所在,那么如何练出这种身材呢?
据外媒报道,被誉为“世界最性感女贼”的21岁加拿大妙龄女子史蒂芬妮·鲍德温,因盗窃等罪名,日前被判刑90天,但这并未阻其星途。尚未出监,就已经有模特公司向她招手,欲将她纳入旗下。
史蒂芬妮是加拿大前护士学校的学生,在2014年伙同3名年龄介乎11至17岁青年,闯入至少39个住所内偷窃被捕。
有关新闻曝光后,网民立即挖出大批史蒂芬妮的性感照,大多都是身穿比基尼展示火辣身材。
精致的五官、丰满的上围、纤腰,令她旋即受到网民的追捧,并被封为“世上最性感女贼”。
近日,史蒂芬妮被判入狱90天,不过她只需要在周末服刑,星期一至星期五则可恢复自由身。无惧她背负罪名,有模特公司早于去年9月已经签下史蒂芬妮,让她由女贼一跃成为女模。
7招让你练出火辣身材
1、收紧腰部线条
双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。站姿双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
2、塑造笔直的腿部
抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。
3、抻拉大臂
一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
4、缔造美背
双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
5、制造双S曲线
把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
6、增加柔韧性
双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
7、提臀塑形
双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就变得有趣多了,更容易长期坚持,简简单单的几个动作,也能练就好身材。
8、挥别拜拜袖
双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
9、配合瑜伽球做随意拉伸动作
瑜伽球柔软性非常强,即便是没有什么特定的动作,随意拉伸身体做瑜伽也能达到美化身体线条的效果。
贴心小提示
1、球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动,可以很好的辅助身体做伸展运动,增加身体的平衡性和柔韧性。
2、初学者可以小球练习,以方便控制为原则,熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可,这样球身有弹性,方便做夹与抓握等动作。
3、保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天),每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间,每次15-20分钟就足够了,所以一定要坚持练习,才能达到最佳效果。
4、如何挑选适合自己的球?建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上,膝盖成90度角时,这个球的尺寸对你而言就是最合适的。
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