改善高血压的降压饮食原则
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高血压是我们的生活中比较常见的一种心血管疾病,而这一疾病对于血压的控制是很注重的。那么我们的有什么比较好的方法可以帮助降低血压呢?下面给大家介绍改善高血压的降压饮食原则,供大家参考。
1、避免辛辣食物:辛辣的食物可使血压骤然升高,引起并发症的产生,所以尽量选用清淡的饮食,不仅对胃口好,而且还可以防止高血压。
2、多吃富含钙、钾的食物:钾和钙是高血压的克星,有一部分患者曾经因为缺钙而一度导致高血压,所以多补钙和钾对降血压有很大好处。补钾就要多吃新鲜的蔬菜和水果,补钙就要多喝牛奶、骨头汤等。
3、饮食要清淡,不可太咸:饮食过咸是高血压的大忌,世界卫生组织建议每人每天的食盐量为6克,而我国有些地区甚至达到了20克以上,远远超过了科学的标准,所以高血压患者一定要注意食盐的摄入量。
4、适量搭配优质蛋白质:优质的蛋白质可防止血压升高,但是过多的食入动物蛋白质,可使胆固醇升高,另一方面可使肾小球动脉硬化和肾功能减退,所以进食蛋白质饮食应适量。
5、饮食一定要避免油腻:油腻的食物含有过多的饱和脂肪酸,而饱和脂肪酸会使血压升高,但是太过清淡也不好,植物油中饱和脂肪酸低,不饱和脂肪酸高,如果长期缺乏动物性食物,会导致不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值过低,同样会使血压升高。
6、戒烟酒,保持心情舒畅:烟酒可以刺激血压升高,而良好的情绪有助于防止血压升高。
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