怀孕14周食谱推荐
本文已影响1.83W人
本文已影响1.83W人
到了14周,腹中的胎儿约有17cm长,体重大约116g。难以忍受的早孕症状开始减轻,当怀孕满3个月之后,孕妈也不需要再继续补充叶酸了。
此时,孕妈如果有轻微的胃酸反应,可以少吃一些薯类、豆类食物以及糖类,以免产酸过多。粥有中和胃酸的作用,早晨吃粥可以养胃。注意少吃高糖类食物,比如咖啡、白糖等,因为这些食物会令你体重超标,从而诱发妊娠糖尿病。
同时,要小心孕期贫血。要注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物,同时做菜时尽量使用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁。
胎儿进入内分泌初期发育阶段。可多补充蛋白质和钙,以及微量元素。同时多吃一些芹菜等含粗纤维的蔬菜或水果,有利于孕期口腔保健。
1、淀粉类食物:番薯、土豆。
2、海产品:海鱼、海虾。
3、粗纤维食物:麦麸、芹菜、麦片。
一是忌吃糖分过高的食物,高糖大量消耗钙。二是香料,其性大热且具有刺激性,易消耗肠道水分,孕妇用力解便时引起腹压增大,压迫宫内胎儿。三是寒性水果,会刺激子宫收缩。
1、高糖食物:巧克力、蛋糕、甜品、甘蔗。
2、香料:八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒。
3、寒性水果:木瓜、山楂、柿子、柚子、菠萝。
推荐食谱一:苦瓜胡萝卜煎蛋
食材:苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个、葱花少量、盐、料酒少许。
做法:
1、苦瓜对半剖开,去瓤,切成条,再切小丁。
2、胡萝卜切小丁、葱切末。
3、鸡蛋打散。
4、放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末。
5、放入盐、料酒少许。
6、锅中放少许油,转动锅,使油平铺锅面。倒入蛋液,转动平底锅,使蛋液均匀铺到锅上。小火加热,表面凝固后翻面,再煎一分钟即可。
功效:苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增进食欲,健脾开胃,是孕期挑食的最佳选择之一。
推荐食谱二:凉拌西红柿
食材:西红柿2个、坚果碎末适量、盐少许、橄榄油少许。
做法:
1、番茄清洗干净。
2、切成厚一点的大片。
3、番茄片放入盘中。
4、坚果取出切碎。松子、核桃,花生都可以的,就是为了增加口感和风味。
5、撒上熟松仁碎,调入盐和橄榄油,吃时拌均即可。
功效:多吃西红柿,不但能消除皱纹和雀斑,还能补充多种维生素。
推荐食谱三:滑蛋虾仁
食材:虾仁(红)200克、鸡蛋白1小勺、鸡蛋4个、食盐1/4小勺、料酒1小勺、小葱2根、白胡椒少许、玉米淀粉2大勺、水2.5大勺。
做法:
1、虾仁用少许盐混合均匀放置5分钟然后将盐洗去,用厨房纸将水份吸干(用盐先抓洗一下就可以洗去表面的黏液,这样炒出来的虾仁才会清脆好吃虾仁如果没有吸干水份,腌制的时候它就不容易附着腌料)。
2、擦干的虾仁加盐、料酒、蛋白搅拌均匀后,再下玉米淀粉拌匀腌制片刻。
3、鸡蛋打散加入调味料混合均匀,香葱切成葱花,水淀粉搅拌均匀准备好,烧一锅滚水,将腌拌好的虾仁入锅,略为汆烫至七分熟(约30秒),备用。
4、将烫过的虾仁放入蛋液中,加入葱花、水淀粉混合均匀。
5、起油锅,放入2大勺油,油烧热后,将混合虾仁的蛋汁倒入;一开始不要翻动,感觉蛋液周围开始凝固就用锅铲迅速划圈圈将蛋炒散,等大部份的蛋液一凝固马上关火盛盘,避免蛋炒的太熟。
功效:鸡蛋所含的营养成分全面且丰富,而被称为人类理想的营养库”。
推荐食谱四:广式香肠炒莴笋
食材:莴笋2个、广式香肠2根、独蒜1只、植物油、生抽 1大勺、盐少量、鸡精适量
做法:
1、香肠放锅中煮10分钟左右至熟。
2、蒸香肠的过程中处理莴笋,去皮切片。蒜去皮切片。
3、将香肠切片。
4、锅入油,炒香蒜片。
5、下入莴笋和香肠同炒。
6、加入调味料翻炒1-2分钟即可出锅。
功效:莴苣的营养成分很多,包括蛋白质,维生素A原和食物纤维,故可增进骨骼、优养肌肤。
怀孕5个月食谱推荐
怀孕6个月吃什么好 怀孕6月推荐食谱
【怀孕14周】怀孕14周胎儿图,怀孕14周胎动,怀孕14周变化
孕妇孕期吃什么好 推荐两款食谱
怀孕2个月食谱推荐
孕期感冒食谱推荐
刚怀孕要如何滋补 推荐五款孕期食谱
孕中期吃什么好 孕中期食谱推荐
怀孕26周食谱推荐
怀孕34周食谱推荐
怀孕9个月食谱推荐
怀孕3个月食谱推荐
怀孕6个月食谱推荐
怀孕4个月食谱推荐
怀孕7个月食谱推荐
怀孕8个月食谱推荐
孕妇妊娠糖尿病食谱推荐
怀孕早期食欲不振吃什么 推荐3款开胃食谱
羽衣甘蓝食谱 拉贝西兰花食谱牛油果食谱奇亚籽食谱冻豆腐食谱肉桂食谱鲑鱼食谱陈皮食谱生蚝食谱椰子油食谱
怀孕1个月食谱推荐
孕期补钙 推荐五款美味食谱
孕妇怎样去火 推荐三款食谱
怀孕六个月吃什么好 六个月孕妇食谱推荐
夏季减肥一周食谱推荐
怀孕32周食谱推荐
怀孕之后不知吃什么 三款营养食谱推荐
孕期食谱大全 怀孕一个月安胎食谱推荐
怀孕后竟得了糖尿病 糖尿病孕妇食谱推荐
怀孕14周肚子有多大 怀孕14周胎儿发育情况 怀孕十四周有胎动吗
怀孕10个月食谱推荐
推荐明星一周减肥食谱
孕晚期吃什么好 孕晚期食谱推荐
推荐7款孕前食谱 助你好“孕”