怀孕26周食谱推荐
本文已影响2.49W人
本文已影响2.49W人
1、继续保持以往的良好饮食方式和饮食习惯。另外,在此周要注意以下饮食要点:不宜多吃动物脂肪;日常饮食以清淡为佳,水肿明显者要控制盐的摄取量,限制在每日2-4克;可多选些富含维生素B族、维生素C、维生素E的食物食用;忌用辛辣调料,多吃新鲜蔬菜和水果,适当补充钙元素。
2、在饮食上除了多吃一些含铁丰富的食物外,还应注意多吃一些含维生素C较多的食品,以帮助身体吸收更多的铁质。
3、 维生素大部分在体内无法合成,必须通过食物补充,但在烹饪过程中特别容易损失,所以要注意烹调方式,以防维生素流失。绿叶蔬菜应先洗后切,蔬菜入锅要快火急炒。
孕中期,孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加,为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。在饮食上除了多吃一些含铁丰富的食物外,还应注意多吃一些含维生素C较多的食品,以帮助身体吸收更多的铁质。 孕妇应该多吃以下几类食物:
一是干果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。二是奶类品,每天应摄取大约1000毫克的钙,促进胎儿发育。三是水果,富含维生素C、叶酸和纤维,可以防止孕妇因缺水造成的疲劳。
孕6月以后睡眠是很重要的,你的睡眠可以促进胎儿的生长。每天睡眠不少于8小时,中午休息1-2小时,最合理的睡眠姿势是左侧卧位。这段时期孕妈妈容易便秘,吃蔬菜、水果。而以下这些食物尽量少吃:
一是味精,味精摄入过多会消耗大量的锌,不利于胎儿神经系统的发育。二是补品,容易会引起气盛阴耗,加重早孕反应、水肿和高血压等。三是含有添加剂的食品,罐头食品、油条绝对禁止。
推荐食谱一:田园鲜虾粥
食材:虾1碗、大米一把、干香菇1把、鲜玉米粒1把、豌豆1把、姜适量
做法:
1、香菇用40度的温水浸泡2个小时后,挤掉水份,切丝。
2、玉米粒、碗豆粒洗净备用。
3、鲜虾去外壳后,从背部剔除泥线。撒入白胡椒粉,糖和姜丝腌制10分钟。
4、大米淘洗干净,锅中加入适量的清水,用大火烧开后,倒入大米,沸腾后改用小火熬制60分钟,先倒入香菇丝煮5分钟,再倒入鲜虾和姜丝。
5、倒入玉米粒和豌豆继续煮5分钟,然后关火放盐和香油调味,即可。
功效:田园鲜虾粥香滑绵腻,能补充钙和磷元素,提高人体免疫力。同时,虾仁还有利于产妇催乳。
推荐食谱二:上汤杂锦娃娃菜
食材:娃娃菜1颗、虾仁30克、豌豆(煮)30克、松花蛋1个、笋1/3颗、枸杞子10克、食盐3克、蒜3枚、水淀粉30毫升、高汤500毫升。
做法:
1、娃娃菜掰开叶子,用流动的水冲洗多次,沥干水分备用。
2、小河虾去壳取虾仁,笋切丁,松花蛋切丁,备用。
3、锅中放入少许的食用油,爆香切片的蒜瓣,加入高汤煮沸,放入娃娃菜在高汤里,煮软的娃娃菜捞出,摆入盘中。
4、将青豆,冬笋丁,松花蛋丁加入到锅里的高汤中,煮3分钟,之后加入虾仁以及枸杞,继续煮1分钟。
5、高汤中加入30毫升的湿淀粉,搅拌均匀,待汤汁慢慢浓稠,加入适量盐调味。最后将有料的芡汁浇在娃娃菜上。
功效:娃娃菜富含胡萝卜素、维生素及微量元素,有助于预防结肠癌和提高免疫力。
推荐食谱三:三色炒虾仁
食材:虾500g、红黄绿彩椒各一个、油1大勺、盐1小勺、白酒1小勺、淀粉2小勺。
做法:
1、将彩椒洗干净,切成小丁。
2、虾清洗干净,用水煮熟,剥出虾仁,去掉虾线。
3、加1小勺盐、1小勺白酒拌匀,腌制15分钟,腌制好的虾仁加入2小勺淀粉抓拌均匀。
4、起锅加入少许油,将三色彩椒丁下锅炒至断生。
5、加入少许盐等调味料,然后加入事先腌好的虾仁,翻炒至熟,即可关火。
功效:三色炒虾仁尤其适合孕妈妈们食用,肉质松软,易消化,是孕妈们补身子的佳品。
推荐食谱四:烤鸡胸肉粒彩蔬沙拉
食材:鸡胸脯肉120克、青枣2个、樱桃番茄6颗、玉米(鲜)50克、生菜1份、柠檬1个、食盐适量、橄榄油2勺、胡椒粉适量、蜂蜜适量。
做法:
1、将柠檬皮用细盐揉撮一下,洗净后放在擦丝器中擦出很细小的柠檬皮丝。鸡胸肉放入适量盐、胡椒粉、柠檬皮、柠檬汁腌制10分钟。最后倒入一勺橄榄油,轻轻揉捏一下,让鸡胸肉变得更柔软。放入烤盘中,洒上柠檬皮,180度烤15分钟即可。
2、将青枣切粒。
3、菜洗净准备好,青枣和蔬菜全部放入大的沙拉碗中。
4、放上切好的番茄。
5、让煮熟的玉米跟其他水果蔬菜放上去,将半颗柠檬挤出汁,混合一大勺橄榄油、一勺蜂蜜。
6、将烤好的鸡胸肉切成小块,放入沙拉碗,倒入沙拉汁拌匀即可食用。
功效:青枣含铁丰富,产妇可以适量吃些,但不宜过多,一次以不超过4个为宜。
孕妇妊娠糖尿病食谱推荐
怀孕后竟得了糖尿病 糖尿病孕妇食谱推荐
推荐7款孕前食谱 助你好“孕”
孕妇晚餐食谱 达人推荐营养全面的健康食谱
周末在家露一手 推荐五种美食食谱
办公室白领一周减肥食谱推荐
图示胎位 怀孕26周胎儿胎位图
怀孕早期食欲不振吃什么 推荐3款开胃食谱
孕期食谱大全 怀孕一个月安胎食谱推荐
26岁就得怀孕吗 为什么说26岁就得怀孕
怀孕六个月吃什么好 六个月孕妇食谱推荐
孕妇秋季养生推荐六种食谱
孕中期吃什么好 孕中期食谱推荐
孕期补钙 推荐五款美味食谱
怀孕5个月食谱推荐
孕妇吃什么好 孕早期水果食谱推荐
孕妇孕期吃什么好 推荐两款食谱
怀孕6个月吃什么好 怀孕6月推荐食谱
一周7天美味早餐减肥食谱推荐
怀孕期间吃什么好 孕期饮食推荐
怀孕26周胎儿发育情况 怀孕26周羊水正常值 怀孕二十六周胎动情况
孕晚期吃什么好 孕晚期食谱推荐
刚怀孕要如何滋补 推荐五款孕期食谱
孕妇怎样去火 推荐三款食谱
怀孕3个月食谱推荐
夏季减肥一周食谱推荐
孕期感冒食谱推荐
【怀孕26周】怀孕26周胎儿图,怀孕26周胎儿胎动情况
怀孕之后不知吃什么 三款营养食谱推荐
外食族饮食减肥技巧 一周减肥食谱推荐
推荐明星一周减肥食谱
营养师推荐专属OL一周减肥食谱
推荐四道健康孕妇饮食菜谱