营养师推荐专属OL一周减肥食谱
本文已影响2.79W人
本文已影响2.79W人
OL专属一周健康减肥食谱之周一
早餐:牛奶1杯,全麦面包2片,梨子1个。餐点:苹果1个。午餐:快餐1份。餐点:酸奶1杯,坚果几颗。晚餐:红豆粥1碗,水煮蔬菜1份。
OL专属一周健康减肥食谱之周二
早餐:蔬菜粥1碗,水煮鸡蛋1个。餐点:香蕉1个。午餐:快餐1份。餐点:酸奶1杯,圣女果几颗。晚餐:玉米粥1碗,凉拌木耳1份。
OL专属一周健康减肥食谱之周三
早餐:玉米粥1碗,蔬菜沙拉1份。餐点:梨子1个。午餐:快餐1份。餐点:圣女果几颗,坚果几颗。晚餐:红枣莲子粥1碗,凉拌黄瓜1份。
OL专属一周健康减肥食谱之周四
早餐:豆浆1杯,全麦面包1片,水煮鸡蛋1个。餐点:香蕉1个。午餐:快餐1份。餐点:酸奶1杯,黄瓜1小条。晚餐:玉米粥1碗,水煮鸡蛋1个。
OL专属一周健康减肥食谱之周五
早餐:蔬菜粥1碗,水煮鸡蛋1个。餐点:苹果1个,坚果几颗。午餐:快餐1份。餐点:梨子1个。晚餐:黑米粥1碗,虾仁炒西兰花1份。
OL专属一周健康减肥食谱之周六
早餐:水煮玉米1根,水煮鸡蛋1个。餐点:柠檬汁1杯。午餐:米饭1小碗,鱼肉1份,西红柿蛋汤1份。餐点:黄瓜1条。晚餐:红豆薏米粥1碗,莴笋炒肉1份。
OL专属一周健康减肥食谱之周日
早餐:蔬菜粥1碗,凉拌黄瓜1份。餐点:苹果1个。午餐:米饭1小碗,凉拌油麦菜1份,紫菜蛋汤1份。餐点:酸奶1杯,香蕉1个。晚餐:黑米粥1份,鲜藕炒荷兰豆1份。
白领减肥注意事项:
一、减肥的秘诀是不要勉强
特别是,如果可以每天都在同一时间段准时吃午饭的人,她的最适合减肥的时间段是在下午茶和晚餐之间。那么,接下来我们就来说一下要怎样做才能好好利用这一段时间来减肥。
有没有试过中午已经吃得很饱,但一到下午就会嘴痒痒,很想吃东西?尽管知道不应该吃,但最后很多人还是忍不住伸手去拿甜食来吃吧。其实编辑也是这样,吃甜食是我缓解工作压力的方法之一。大家也是如此,没有必要强忍食欲,禁止自己吃零食、小茶点。
其实,只要注意零食营养和卡路里就可以了。
选择减肥零食的窍门是,挑选一些可以满足味觉和口感零食,而且必须充分考虑过其卡路里的含量。例如,虽说想吃甜食,但在准备入手巧克力和饼干的时候,请等一等!正如大家所知道的,巧克力和饼干里面含有的糖分和脂质是脂肪的成因。但是,所有的甜味≠糖分,所有的美味≠脂质。
勉强地抑制自己的食欲,只会让自己在午餐和晚餐的时候无意识地吃下更多。与此相比,下意识地考虑卡路里的成分,并有选择性地挑选零食来吃,间食也并不见得是“减肥的敌人”。
在减肥期,很多人都会下意识地控制卡路里,而间食恰好可以弥补因限制卡路里而引起的营养不足等问题。所以,大家在买零食的时候,尽量选择可以满足味觉和口感的富含食物纤维的零食。
二、注意“运动不足”、“错误姿势”和“日常间食”
在办公室工作,一定要注意“姿势”。OL们一整天几乎都是坐在电脑面前工作,一不注意就会弓背。错误的姿势不仅会阻碍循环,还容易让人长胖。
另外,由于全身大部分的肌肉都得不到活动,很容易就会有疲劳感。缓过神来的时候,双手已经伸向了巧克力和小点心。
三、小运动就能改善“姿势”
工作的时候,一直都保持着同样的姿势,其实有时转换一下心情,做点减肥的小运动也是可以改善姿势的。例如,在喝咖啡的时候,用力地握住咖啡杯,并下意识地伸直背肌,保持漂亮的姿势;又如,在接电话的时候,一边讲话一边下意识地用腹部来呼吸等等。
产后一日三餐减肥食谱推荐
一周瘦10斤你得这样吃 秋季减肥食谱推荐
春季减肥吃什么 推荐一日三餐减肥食谱
坐小月子食谱大全 营养师暖心推荐
冬季减肥食物推荐 教你营养瘦身
宝宝营养食谱 2岁宝宝营养食谱推荐
简单早餐食谱大全 推荐一周营养减肥餐
营养师减肥餐:营养师推荐一周减肥餐快收藏
菌菇类减肥的食谱推荐
秋季减肥达人推荐红豆减肥食谱
魔芋怎么吃减肥 一日三餐减肥食谱推荐
不吃早餐容易胖 一周早餐减肥食谱推荐
营养王牛油果 推荐几种健康减脂食谱
推荐5款咖喱减肥食谱
哪些主食可以减肥?推荐5道减肥食谱
推荐五款婴儿营养粥食谱
推荐五款宝宝营养粥食谱
推荐4种减肥晚餐食谱
减肥怎么吃三餐 推荐一日三餐减肥食谱
学生减肥午餐吃什么 推荐一周午餐食谱
一种狂减10斤的减肥食谱推荐
夏季减肥吃什么 一日三餐减肥食谱推荐
白领减肥吃什么?推荐一日三餐减肥食谱
减肥营养餐食谱一周 营养餐减肥食谱
夏季男性减肥食谱 一周减肥食谱
宝宝营养食谱 2.5岁宝宝营养食谱推荐
Romee Styijd减肥食谱 刘雯减肥食谱Taylor Hill减肥食谱Josephine Skriver减肥食谱Cindy Bruna减肥食谱Kate Grigorieva减肥食谱Maria B
夏季一日三餐减肥食谱推荐
晚餐吃面条可以减肥吗 一周瘦10斤食谱推荐
晚餐怎么吃才不会胖 推荐一周晚餐减肥食谱
春季减肥餐 一日三餐减肥食谱推荐
减糖生活7日食谱 一周减糖餐推荐
夏季减肥食疗推荐 丝瓜减肥食谱