经期饮食有招 经期能吃圆白菜吗
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经期可以吃圆白菜,圆白菜的营养价值很高,吃圆白菜的好处有很多,平时不爱吃菜的女性,在生理期前会出现腹痛严重、便秘、脸部油脂分泌旺盛等明显经前症状,最好平时就调整饮食习惯,慢慢增加蔬菜摄取量,饮食清淡,才能改善生理期的不适症状。
吃素的女性若挑食严重,会使摄取的营养不均衡,在生理期间,最好注意食用的蔬菜种类,挑选铁质含量较高的深色蔬菜,以避免贫血。
若不知道什么蔬菜铁质含量高,可以一餐多吃几种蔬菜,就能吸收到各种营养,预防生理期带来的不适。
凉拌圆白菜丝
材料:圆白菜180克,辣椒2个,姜末、蒜末各适量。
调味料:盐、香油各适量,醋少许。
做法:1、所有材料洗净,辣椒切末,圆白菜洗净切丝,加盐稍微腌后,沥干水分。
2、将处理好的圆白菜丝、姜末和蒜末混合,加入醋拌匀,最后淋处香油即可。
营养功效:这道凉拌小菜口味清爽,可以促进食欲,预防生理期贫血症状,圆白菜含丰富叶酸,能帮助减缓生理期时手脚冰凉的不适症状,让脸色更红润。
高纤排毒菜粥
材料:糙米1杯,圆白菜200克,鲜香菇6朵,猪肉末50克。
调味料:盐适量。
做法:1、将热锅加水700毫升煮沸,将洗净的糙米放入,以小火熬煮约30分钟,将米煮成粥。
2、圆白菜洗净切丝,鲜香菇切片。
3、将圆白菜丝、香菇片、猪肉末、盐,加入粥中拌匀,煮熟后即可关火。
营养功效:月经前,若出现头痛、乳房胀痛、便秘的情况,可食用这道排毒菜粥来改善,圆白菜有助于排出体内多余水分,减缓腹部胀痛,丰富的膳食纤维能改善便秘。
清甜圆白菜蛋包饭
材料:圆白菜60克,鸡蛋2个,米饭1碗,鸡肉末30克。
调味料:盐、胡椒粉、奶油、橄榄油各适量,番茄酱少许。
做法:1、将鸡蛋打在碗里,加入盐、胡椒粉、奶油拌匀,圆白菜切小块备用。
2、热锅加半匙油,放入鸡肉末、米饭、圆白菜,炒熟后起锅备用。
3、热锅再加半匙油,在锅中均匀倒入鸡蛋液,待蛋皮呈半熟时,倒入炒好的材料,将蛋皮翻过来盖上,即可盛盘,最后淋上番茄酱即可。
营养功效:圆白菜能保护肾脏,经期中若出现腰痛、手脚冰凉,可食用这道蛋包饭,给肾脏营养与元气,改善腰酸不适。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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