预防高血压有高招
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实用五招预防高血压很有用
定期测量血压是早期发现无症状高血压的有效方法。对有高血压家族史的人,从儿童起就应定期检查血压。正常小儿的收缩压=年龄x2+80(mmHg)舒张压为收缩压的3/5—2/3学龄儿童正常最高值120/80mmHg(12/0。7kPa)。高血压是冠心病最主要的危险因素之一。防治高血压,对预防冠心病,减少冠心病死亡率具有重要意义。具体方法如下:
这五招预防高血压真的有用吗?
方法一:定期测量血压是早期发现无症状高血压的有效方法。对有高血压家族史的人,从儿童起就应定期检查血压。正常小儿的收缩压=年龄x2+80(mmHg)舒张压为收缩压的3/5—2/3学龄儿童正常最高值120/80mmHg(12/0。7kPa)。对无高血压家族史的人,从40岁起应定期测量血压,有的高血压病人可维持10—20年无症状,一旦发现已是2级以上。
方法二:限盐许多研究证明,摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群,几乎不发生高血压。世界卫生组织规定,每人每天的食盐摄入量为3—5克,这对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人,最好每天只吃2—3克盐。
方法三:戒烟吸烟可以使血压升高,心跳加快,吸一支烟有时可使血压上升25mmHg。尼古丁作用于血管运动中枢,同时还使肾上腺素分泌增加,引起小动脉收缩。长期大量吸烟,可使小动脉持续收缩,久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄,形成持久性高血压。
方法四:积极参加体育锻炼,放松紧张情绪缺乏体育锻炼易使脂肪堆积,体重增加,血压升高。体育锻炼还可使紧张的精神放松,慢跑、快步行走、游泳、骑自行车、爬山、跳健身舞、扭秧歌等均对稳定血压有很大好处。
方法五:控制体重超重给机体带来许多不良作用。胖人的高血压患病率是体重正常者的2~6倍,而降低体重则可使血压正常化。有人对中度高血压进行5—10年的观察,发现平均体重下降5%,可使2/3依靠药物降压的病人停止服药;降低体重还可明显减少降压药的剂量。控制高糖、高脂食物,少食多餐,积极参加体育锻炼是减肥的主要方法。
以上是介绍预防高血压的方法,希望能对大家有帮助。
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