高血压的预防重点
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高血压的预防要做些什么
1、生活规律化
尽量合理安排自己的作息时间,早睡早起,这样有利于血压的稳定,而且要养成良好的饮食习惯,三餐要有节制,提倡“食惟半饱无兼味,酒至三分莫过频”的饮食原则。
2、合理膳食
控制盐和糖的摄入量,食盐尽量控制每日6克以下,远离含糖饮料。增加钾、钙的摄入量,含钙较高的食物有:牛奶、香菇、虾皮、紫菜等。同时,脂肪含量高的食物也尽量少摄入。
3、控制体重
肥胖是导致心脑血管病和糖尿病的重要危险因素。体重每减少一公斤,血压就会下降1毫米汞柱。
4、戒烟和适量饮酒
吸烟会导致高血压,研究证明,吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分,收缩压增加10~25mmhg,而且吸烟对人体的危害极大。因此无高血压的人戒烟可预防高血压的发生,有高血压的人更应该戒烟。
5、稳定情绪
遇事要平常心对待,切勿暴喜暴怒,人的情绪处于激动状态,极易导致血压的升高。如果身心处于松弛状态,血压就可以回到正常状态。良好的情绪不但可以预防高血压,而且还是治疗高血压的一剂良药。
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