高血压高危人群应如何预防
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高血压病是一种与生活方式密切相关的疾病,改变你自己的不良习惯,采取健康的生活方式可以有效地预防高血压的发生。今年全国高血压日的主题是“知晓自己的血压”,也就是提醒大家定期测量血压,高危人群要对自己的血压进行科学的监控。如何预防高血压呢?
如何预防高血压?
1、定期测量血压,增强防范意识
全国高血压日在今年的主题就是“知晓自己的血压”,密切了解自己的血压有利于在第一时间得到治疗,防止危险发生。中老年人是高血压的高发人群,预防高血压需定期测量血压,1—2周至少测量一次,如果条件允许可以在家中准备血压计,学习自己测量血压。如果发现血压不正常,要及时就医,不要随便服用药物,生活、饮食、药物的调整都要在医生的指导下进行。
2、控制体重,避免过度肥胖
肥胖人群也是高血压的高发人群,体重超过正常标准的人尤其要小心高血压的光顾。控制体重是预防高血压的重要环节。标准体重是多少?如何判定自己是否肥胖呢?有一个身体质量指数(BMI)的计算公式:BMI=体重(公斤)/身高(米),BMI指数超过25即为超重,超过27则为肥胖,高血压风险大大增加。如何预防高血压?控制体重很重要。
3、限制盐分摄入
近年来限盐也成为预防高血压的重要方法之一。2009年全国高血压日的主题就是“盐与高血压”。据研究发现,盐的摄入量与高血压呈正相关,盐分摄入越多,高血压水平就越高。因此,世界卫生组织规定,每人每天摄盐量不得超过6克。盐分不止存在于食盐里,味精、酱油等调味品中也含有盐分,所以饮食清淡,少用调味品能够有效预防高血压。
4、适量运动,劳逸结合
如何预防高血压?要适量运动,劳逸结合。大脑皮质过度紧张是诱发高血压的重要因素之一,高强度的工作、过大的生活压力都可能助长高血压。现代人生活要懂得劳逸结合,在工作之外注意放松和运动。坚持散步、慢跑、太极拳、游泳等有氧运动,改善生活习惯,保证良好的睡眠,这样才能把高血压拒之门外。
5、戒烟限酒
烟酒是人类健康的天敌。长期吸烟酗酒会大大增加患高血压的风险。预防高血压要严格戒烟,并控制饮酒量。
6、避免精神过度紧张
高血压是一种心身疾病,任何精神刺激都能使血压升高。人在情绪波动,出现大喜或大悲时,交感神经就会兴奋,使心跳加速,外周血管阻力增加,舒张压明显上升,如此反复多次血压升高,便会引起高血压病。若能做到“得意淡然,失意泰然”,尽量减少情绪波动,对保持血压相对稳定,减少并发症的发生具有重要意义。要学会遇事要冷静,遇到不顺心的事,要会克制自己。学会释放心中不快的方法,如多与家人、老朋友交谈,说出自己的想法和要求;每欲要发火时,便离开现场,去做别的事情,或改换话题,分散注意力,从而使怒气怨言得到化解。
99热心医生温馨提醒:高血压虽然高发,但是预防的方法也不是无迹可寻的,最重要的是要保持好健康的生活习惯。
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