预防恶性肿瘤的措施
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世界恶性肿瘤研究专家在北京向全体中国人提出了10条预防恶性肿瘤的最新建议。
这些建议中,针对普通人群的8条建议是:
1.确保体重维持在正常范围内,在整个成年期避免体重增长和腰围增加;
2.每天至少进行30分钟中强度的身体活动,随着身体适应能力增加,适当增加活动的时间和强度,避免诸如久坐、看电视等不良习惯;
3.少吃高能量食物,避免含糖饮料。如果吃快餐或自助餐,一定要尽量少吃;
4.每天至少吃5份不同种类的非淀粉蔬菜和水果,每餐都吃谷类或豆类,限制精加工的淀粉性食物;
5.每周摄人猪肉、牛肉、羊肉等红肉的量要少于500g,尽可能少吃加工的肉类制品;
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6.如果喝酒,男性每天不超过2份(1份酒约含10g-15g乙醇),女性不超过1份;
7.每天保证盐的摄入量低于6g,不吃发霉的谷类或豆类;
8.不推荐使用维生素等膳食补充剂预防恶性肿瘤。
同时,专家们还提出了2条特殊建议:
1.年轻母亲要完全母乳喂养婴儿6个月,而后在添力辅食的同时进行母乳喂养;
2.恶性肿瘤幸存者在积极治疗过程中,要遵循关于膳食、健康体重和身体活动的建议。
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